1000 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma

VAROITUS! 1000 kaloria päivässä sopii vain pienelle kehystetylle naiselle, joka harjoittaa vähän liikuntaa.

Jos aiot noudattaa niin rajoitettua ruokavaliota, se on erittäin tärkeää varmistaa ravitsemustasapainon ylläpitäminen. On ehkä syytä tarkastella hallittuja ohjelmia, kuten Medifast tai Optifast.

Varmista, että juot paljon vettä ja et seuraa tätä kalorimäärää pitkään, ellei lääkäri ole neuvonut. Päivittäisten kaloreiden tulisi vaihdella (siksak) metabolisen nopeuden ylläpitämiseksi (katso lisää).

Tällainen ruokavalio voi kuitenkin auttaa laihduttamistavoitteiden saavuttamisessa.

Kalorimäärät saattavat vaihdella tarkalleen valitusta tuotemerkistä / tyypistä riippuen. Kunkin tuotteen kalorit suluissa tuotteen nimen jälkeen.

Ruokavaliosuunnitelma 1

1005 KALORIA

Aamiainen

Omenakaurapuuro

• 1/2 kupillista vettä (0)
• 3/4 kupillinen rasvatonta maitoa (68)
• 2 oz. (1/3 kuppia) kaurajauhoa (kaurahiutaleita) (93)
• 1/2 omena (raastettu) (47)
• 1/4 tl kanelia (0)

Kiehauta vesi, kaura ja puoli maitoa kiehuvaksi. Jatka kiehumista sekoittaen (5 minuuttia) ja lisää raastettu omena. Lisää maitoa jäähtyä.

Välipala

• 22 mantelia (168)

Lounas

Munakokkeli paahtoleipää

• 1 iso muna (72)
• 1 rkl rasvatonta maitoa (11)
• 1 viipale täysjyväleipää (70)
• 1/2 unssia. vähärasvainen silputtu cheddarjuusto (25)

Vatkaa muna maidon kanssa ja sekoita tarttumattomassa pannulla tai mikroaaltouunissa. Paahto leipä paahdettujen munien ja juuston kanssa.

Päivällinen

• 1/2 avokado, viipaloitu (161)
• 3 oz. keitetyt kananrinnat, hienonnettu (142)
• 2 kuppia silputtua salaattia (10)
• 6 kirsikkatomaattia (30)
• 1/2 kuppi viipaloitua paprikaa (12)
• 1 ohuesti viipaloitu punasipuli (48)
• 2 rkl matalarasvaista italialaista kastiketta (48)

Ruokavaliosuunnitelma 2

1000 CALORIES

Aamiainen

• 1 täysjyväinen englantilainen muffini (120)
• 1 pat voita (36)
• 1 kuppi hedelmiä (74)
• 1 tee tai kahvi (0)
• 8 unssia vettä (0)

Lounas

• 1 iso heitetty salaatti 2 rkl kastiketta (100)
• 1/2 kuppi tonnikala w /. 5 unssia. lite mayo (135)
• 1 annos (15 kpl) vähärasvaisia ​​vehnän ohuita keksejä (130)
• 12 unssia ruokavalion virvoitusjuomaa (0)

Välipala

• 1 kuppi viipaloituja hedelmiä (74)

Päivällinen

• 1 pieni heitetty salaatti (2 rkl kastiketta) (61)
• 4 unssia grillattua ihottomia kananrintaa (189)
• 1 kuppi vihreitä papuja (44)
• 1 pat voita (36)
• 12 unssia vettä (0)

Ruokavaliosuunnitelma 3

1009 KALORIT

Aamiainen

Banaanien smoothie

• 1/2 kuppi [8 unssia] tavallista, vähärasvaista jogurttia (77)
• 1 tl hunajaa (16)
• 1/2 banaania (50)
• 1 kuppi tuoreita / jäädytettyjä marjoja (97)
• 1 rkl pellavansiemeniä (55)
• 1/2 kupillista vettä (0)

Sekoita yhteen.

Välipala

• 2 kuppia popcornia (paineilma) (62)

Lounas

Tonnikalasalaatti

• 1 hienonnettu omena, hienonnettu (94)
• 3 oz. vesipakattu tonnikala, valutettu (99)
• 2 selleri sauvat, viipaloitu (0)
• 2 kupillista salaattia (10)
• 1 rkl matalarasvaista majoneesia (45)
• 1/4 kuppi tavallista vähärasvaista jogurttia (36)
• 4 pähkinäpuoliskoa, hienonnettu (53)

Sekoita salaattiainekset ja alkuosa saksanpähkinöiden kanssa

Päivällinen

Hampurilainen

• 4 unssia. erittäin vähärasvainen jauheliha (149)
• 1 rkl ketsuppi (15)
• 1 pieni raastettu porkkana (21)
• 1/2 hienonnettua sipulia (24)
• 1 muna (72)
• 2 kuppisalaattia, silputtua (10)
• 1/2 kuppi kurkkua, viipaloitu (8)
• 1 tomaatti, viipaloitu (16)

Sekoita jauhettu naudanliha, raastettu porkkana, muna, sipuli ja ketsuppi keskenään ja muodosta taikinaksi. Kuivaa-paista tai bbq, ja tarjoile salaatin kanssa.

• Finer, N. (2001). Matalakaloriset ruokavaliot ja kestävä painonpudotus. Lihavuus Tutkimus, 9(S11), 290S-294S. Linkki
• Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Painonpudotus ja keskeyttäminen kaupallisessa painonpudotusohjelmassa, joka sisältää erittäin matalakalorisen ruokavalion, matalakalorisen ruokavalion tai rajoitetun normaalin ruuan: havainnollista kohorttitutkimusta. Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, 96(5), 953 - 961. Linkki
• Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Mikroravinteiden puute lihavilla henkilöillä, joille on annettu vähäkalorinen ruokavalio. Nutr J, 11, 34. PDF