100 kalori ruokavaliota

100 kalori ruokavalio on siskojen, Tammy ja Susie Trimble, luominen, jotka menettivät yli 100 kiloa ruokavaliosuunnitelmansa seurauksena.

He väittävät, että kalorien seuranta 100 kaloriyksikössä on helpoin ja paras tapa laihtua.

100 kalori ruokavalion perusteet

Kirjailijoiden mukaan sinun ei tarvitse syödä vähän hiilihydraatteja tai vähän rasvaa laihtuaksesi. Heidän suunnitelmissaan voit syödä tavanomaisia ​​päivittäisiä ruokia ja saavuttaa silti menestystä, kunhan pidät kaloreita. Ruoat mitataan 100 kalorimääränä ja toimitetaan työkaluja, jotka auttavat laihduttajia tässä tehtävässä.

Peruskonsepti on jatkaa samojen ruokien syömistä kuin tavallisesti, mutta olla tietoinen tarjoilukooista. Kirjoittajat väittävät, että tämä lisää menestystäsi noudattaa suunnitelmaa, koska pystyt syömään ruokia, joista todella nautit.

Suuri painoarvo on ruokavalion mentaliteetin voittamisessa ja keskittymisessä siihen, mitä syöt tänään. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kaipaat sellaisia ​​ruokia kuten leipää, suklaata tai pizzaa, koska 100 kalorisen ruokavalion avulla voit saada näitä ruokia päivittäin, jos haluat.

Ravitsemus on vahingollista psykologisella tasolla, kirjoittajat toteavat, ja se myös hidastaa aineenvaihduntaa, mutta he myös varoittavat laihduttajia olemaan antamatta "rasvahirviölle" huijata heitä syömään epäterveellisiä ruokia ja sabotoimaan painonpudotusta.

Naisten kalorien saanti on 1500 ja miesten 2000 kaloria päivässä. Laihduttajien on suositeltavaa kuluttaa kalorit viisaasti, syödä vain korkealaatuisia ruokia eikä tuhlata kaloreita ruokia, jotka eivät ole hyviä.

Tärkeä osa ohjelmaa on suunnittelu ja ruokavaliovalmistajia kehotetaan kirjaamaan etukäteen, mitä he syövät joka päivä. 100 kalori ruokavalioon sisältyy myös kyselylomakkeita, joiden avulla ruokavaliot voivat tunnistaa onnistuneen painonpudotuksen esteet, kuten tunneongelmat ja heikot stressihallintakyvyt.

Suositellut ruoat

Laihduttajia kehotetaan valitsemaan tasapainoinen ruokavalio. Aina nälkäiset ”ilmaiset ruuat” ovat sallittuja rajoittamattomina määrinä. Näitä ruokia voidaan myös lisätä aterioihin haluttaessa.

'Ilmaisiin ruokia' sisältyy paprika, parsakaali, butternut-kurpitsa, kaali, porkkanat, kurkku, vihreät pavut, salaatti, sienet, lumiherneet, tomaatti, kesäkurpitsa, sinimailanen ituja, balsamiviinietikkaa, liemi, kapriksia, johanneksenleipä, kaakaota, suolakurkkua, kuuma kastike, salsa, ruokavaliosooda, soijakastike, splenda ja V8-mehu.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Liikuntasuositukset

Laihduttajia kehotetaan etsimään nautinnollista toimintaa. Suositeltavia harjoituksia ovat kävely, uinti, tanssi, vaellus ja joukkueurheilu.

Suositellaan 30 minuutin aerobista liikuntaa useimpana viikonpäivänä.

Kustannukset ja kulut

100 kalori ruokavalio on saatavana e-kirjana hintaan 39,98 dollaria. Paketti sisältää yleisen kalorilaskurin, ravintola- ja pikaruokakalorimittarin, keittokirjan ja ruokapäiväkirjan.

Plussat

• Sisältää kalorilaskurin, jossa on kattava luettelo yleisistä ruuista sekä pikaruoka- ja ravintolatuotteista.
• Lisää tietoisuutta elintarvikkeiden kaloripitoisuudesta.
• Korostaa liiallista kaloripitoisuutta monissa pikaruokaaterioissa.
• Laihduttajien ei tarvitse luopua suosikkiruoista.
• Kannustaa asteittaista painonpudotusta terveissä rajoissa.
• Ruokakalenteriin liittyy suurempi mahdollisuus menestyä painonpudotus.
• Alkoholi on sallittua.
• Sisältää reseptejä mukana toimitetulla kalorimäärillä.
• Sisältää vinkkejä laihtumisen ylläpitämiseen.

Haittoja

• Rajoitetut kalorit sisältävät ruokavaliot johtavat yleensä palautumiseen painonnousussa, kun normaalia syömistä jatketaan.
• Kalorikulut voivat olla liian alhaiset fyysisesti aktiivisille laihduttajille.
• Ei rohkaise merkittäviä parannuksia ruokavalion saannissa.
• Edellyttää kalorien laskemista.
• Laihduttajien tulee suunnitella ruokansa päivälle etukäteen.
• Kannustaa ravintosoodaa ja keinotekoisia makeutusaineita.

Helppo kalorien laskeminen, mutta ei ainutlaatuinen

100 kalorin ruokavalio on peruskalorien laskentatapa laihtumiseen.

Se sisältää joitain hyödyllisiä työkaluja, tietokilpailuja ja vinkkejä laihtumisen helpottamiseksi, mutta ruokavaliosuunnitelman kannalta sillä ei ole mitään erityisen uutta tai ainutlaatuista tarjottavaa.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viitteet:
• Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Ruoan puute ja emotionaaliset reaktiot ruokavihjeisiin: vaikutukset syömishäiriöihin. Biologinen psykologia, 57 (1), 153 - 177. linkki
• Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empiirinen arvio kyvystä oppia kalorienlaskentajärjestelmä ja arvioida annoksen koko ja ruoan saanti. Brittiläinen ravitsemuslehti, 98 (2), 439-444. linkki
• Toubro, S., Astrup, A. (1997). Satunnaistettu vertailu ruokavalioista liikalihavien kohteiden painon ylläpitämiseksi suuren painonpudotuksen jälkeen: ad lib, vähärasvainen, korkea hiilihydraatti dieetti kiinteän energian saanti. Bmj, 314 (7073), 29. linkki

Viimeisin arvostelu: 19. tammikuuta 2018

Katso video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız? (Saattaa 2022).