100 sokeria sisältävä kalori ruokavalio

100: Laske VAIN sokerikaloreita ja menetä jopa 18 lbs. 2 viikossa on New York Timesin bestseller-kirjailijan Jorge Cruisen uusin kirja.

Hänen tavoitteenaan on tarjota suoraviivaiset painonpudotussuunnitelmat, jotka tekevät kiireisistä ihmisistä vaivattoman vapauttamaan ylimääräiset kilot.

Viimeisimmässä tarjouksessaan, 100 sokerikaloridieettiä, hän paljastaa, mitä hän sanoo olevan liikalihavuuden todellinen syy - laskemalla väärät kalorit. Tämän yksinkertaisen, nopean ja tyydyttävän laihtumissuunnitelman avulla sinun tarvitsee vain seurata sokerikaloreita menettääksesi jopa 18 kiloa.

100 sokerikalorien ruokavalion perusteet

Suunnitelman peruskonsepti on, että kaikki kalorit eivät ole yhtä suuret. Laihtuaksesi sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Ruoan saantia ei ole tarpeen rajoittaa.

Voit nauttia rajoittamattomia määriä tiettyjä ruokia ja silti pudottaa kiloa tuntematta nälkää tai riistä.

100 sokerikaloria päivässä

Risteily selittää, että sinun on laskettava vain sokerikalorisi tehokkaan ja nopean painonpudotuksen takaamiseksi. Joka päivä sinulle sallitaan 100 kaloria sokeria.

Itse asiassa tämä on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio koska kun risteily hän viittaa sokeriin tämä sisältää kaikki hiilihydraatit.

Joten ruokia, kuten hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, leipää ja pastaa, on otettava huomioon pitäessäsi kirjaa 100 sokerikaloristasi.

Syötävät ruoat: Ilmaiset

Risteily tarjoaa luettelon ruuista, joita hän kutsuu ilmaiseksi. Freebies ovat ruokia, joissa on nolla sokerikaloria.

Näitä ruokia ei tarvitse laskea, mutta sinun on silti noudatettava ehdotettuja annoskokoja. Joten vaikka et voi syödä niitä rajattomasti, sinun ei tarvitse tarkistaa tarkkaan.

100 ateriaohjelmaa

Kirja sisältää a neljän viikon ateriasuunnitelma joka viikko ostoslistalla. Voit valita noudattaa tiukkaa ateriaohjelmaa. Tai voit sekoittaa ja sovittaa valikon vaihtoehtoja, jos haluat enemmän joustavuutta.

Joka päivä syöt kolme ateriaa ja kaksi välipalaa.

Sinulla on myös oikeus saada 1 tai 2 lasillista punaviiniä joka päivä herkkua.

Vähäsokeriset ruuat

Munat, juusto, pekoni, tonnikala, katkarapu, lohi, tilapia, kananrinta, pihvi, salaatti, tomaatti, vihreät pavut, parsa, parsakaali, paprika, kesäkurpitsa, avokado, sitruuna, suolakurkku, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet, makadamiapähkinät, oliivi öljy, majoneesi, puoli ja puoli, punaviini, kahvi, stevia.

Näyte päivittäisestä ateriaohjelmasta

Harjoittelua ei vaadita

Risteily väittää, että sinun ei tarvitse harjoittaa ja se voi tosiasiassa olla haitallista, koska se lisää ruokahaluasi.

Siitä huolimatta liikunta on arvokas lisä terveelliseen elämäntapaan. Voimaharjoittelu on parempi kuin aerobic, koska se lisää aineenvaihduntaa. Sinua kuitenkin rohkaistaan ​​osallistumaan mihin tahansa nautittavaan fyysiseen toimintaan.

Päivittää: Risteily on nyt luonut harjoitussuunnitelman rasvan menettämisen nopeuttamiseksi, nimeltään Tuuma pois vatsastasi.

Kustannukset ja kulut

100: Laske VAIN sokerikaloreita ja menetä jopa 18 lbs. 2 viikossa vähittäismyynti hintaan 25,99 dollaria.

Plussat

• Vaatii vain 100 sokeri- ja hiilihydraattikalorin mittaamista.
• Painonpudotus tapahtuu yleensä nopeasti kaloripohjaisilla vähähiilihydraatteilla.
• Sisältää neljän viikon ateriasuunnitelman.
• Nälkä ja halukkuus vähenevät muutaman päivän kuluttua vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.
• Tarjoaa ohjeita ruuan syömiselle neljän viikon ohjelman jälkeen.

Haittoja

• Poistaa monia terveellisiä ruokia, mukaan lukien tuoreet hedelmät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.
• Joillakin laihduttajilla voi olla haittavaikutuksia, kuten pahanhajuinen hengitys, ummetus, päänsärky ja väsymys.
• Sisältää vain yhden reseptin.
• Suurimmalla osalla ruokavaliosta yrittäjiä, jotka yrittävät vähähiilihydraattisia ohjelmia, on paino palata ensimmäisen 12 kuukauden aikana.
• Ei sovellu laihduttajille, joille on annettu neuvoja rajoittaa rasvankulutustaan.

Hiilihydraattien laskeminen on edelleen tärkeää

100 sokeria sisältävä kalorivalokuva on neljän viikon vähähiilihydraattiset ruokavaliosuunnitelmat, jotka sisältävät yksityiskohtaiset ohjeet siitä, mitä syödä jokaisen aterian yhteydessä. Sinun ei tarvitse laskea kaiken syömäsi kaloreita - vain ruokia, jotka sisältävät hiilihydraatteja.

Kuten useimmat muutkin vähähiilihydraattiset ruokavaliot, tämä suunnitelma toimii, koska se vähentää ruokahalua johtaen alhaisempaan kalorien saanniin. Annoskokoja on kuitenkin edelleen tarkkailtava, jotta saadaan haluttuja tuloksia tällä ohjelmalla.

Muut Jorge Cruisen ruokavaliot

• Vatsarasvan parannuskeino
• 3 tunnin ruokavalio
• Ikääntyvä parannuskeino

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viitteet:
• Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Muutokset ruokavaliossa ja elämäntavassa sekä pitkäaikainen painonnousu naisilla ja miehillä. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392 - 2404. linkki
• Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Ruokavalmistesokerit ja ruumiinpaino: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden ja kohorttutkimusten systemaattinen tarkastelu ja metaanalyysit. BMJ: British Medical Journal, 346. linkki

Viimeisin arvostelu: 14. tammikuuta 2018

Katso video: 15 000 KCAL LOUNAS ft. Hannu Kanerva (Saattaa 2022).