Tiedot

1100 kalori ateriaohjelmaa

1100 kalori ateriaohjelmaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1100 kalori ateriaohjelmaa

Tämä on vähärasvainen ateriaohjelma, jolla on erittäin vähän kaloreita.

Tarkista oikea kaloriarvo tarkistamalla kaloritarvetta -laskin.

Tämä kalorimäärä sopii vain pienikehyksiselle naiselle - eikä sitä tulisi noudattaa joka päivä (ts. Sisältää korkeamman kalorisuuden päivät).

Ateriaohjelma 1

KALORIT YHTEENSÄ ~ 1097

Aamiainen

  • Smoothie (1 kauha vaniljaproteiinijauhetta, 1/2 kupillista jäädytettyä mustikkaa, 1/2 kupillista lehtikaalia, 1 kuppi mantelimaitoa) (219)

Aamu välipala

  • 1 keskikokoinen omena (93)

-tai-

  • 5 viljakestäjää 5 tl: lla. hummus (98)

Lounas

  • 1,5 unssia. Seesami tattari nuudelit 1 rkl. vähärasvainen maapähkinäkastike (224)
  • 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)
  • 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalia (55)

Iltapäivällä välipala

  • 10 raakaa mantelia (78)

Päivällinen

  • Sea Bass Puttanesca: (307)
    • 1 tl oliiviöljyä lämmitettyä ja 1 kynttilä neilikka, hienonnettu kypsennettyä 30 sekuntia
    • 1 kuppi hienonnettua tomaattia, 1/4 kuppia valkoviiniä, suolapippuria lisätään seokseen haudutettua 10 minuuttia, kunnes kuin kastike 1 rkl mustia oliiveja 1/2 tl kaprisia sekoitettu kastikkeeseen
    • 6 oz. seoksen päälle asetettu meribassofilee, peitetty, haudutettu 10 minuuttia, kunnes kala on läpinäkymätöntä
  • 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)
  • 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate -aukio. (55)

Ateriaohjelma 2

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1013

Aamiainen

  • Kalkkunan pekoni, pinaatti-munavalkoinen frittata
    - 1 annos tästä reseptistä (371)
    • 1 kuppi pinaattia, varret poistettu, kypsennetty 2 - 3 minuuttia uuninkestävässä keittoastiassa, joka on päällystetty keittosuihkeella.
    • Vispilä valkoiset, 10 munaa, plus 1 kokonainen muna ja 1/4 kuppia rasvatonta maitoa (tai vettä).
    • Sekoita pinaatti, 4 kaistalettua kalkkunan pekonia keitetyt ja murskatut, suolapippuria maun mukaan.
    • Aseta seos esilämmitettyyn paistinpannuun, peitä keitä 10 minuuttia, kunnes yläosa on asetettu.
    • Ruskea frittata broilerin alla 3 minuuttia kultaiseksi.

Lounas

  • Yrtti-murskattu kalkkunanrinta
    - 1 annos tästä reseptistä 3: lle (138 annosta kohden)
    • Yhdistä 2 rkl timjamia, 2 rkl Dijon-sinappia, 1 rkl oreganoa, 1 spp rosmariinia, 1/2 tl jauhettua mustapippuria pieneen kulhoon.
    • Aseta kalkkunanrinta paahtavan pannun ihopuoli ylöspäin ja levitä yrttiseos tasaisesti päälle.
    • Paista kalkkunaa 1 1/4 - 1 1/2 tuntia (mehujen lämpötila on selkeässä paksuimmassa osassa, jonka lämpötila on 170 astetta F tai 77 astetta).
    • Poista iho.
  • Bataatti-mantelisalaatti sinappiviinaigreetilla - 1 annos tässä resepissä 3: (86 annosta kohden)
    • Kuori leikataan 1 tuuman kuutioiksi, 2 keskivertoa bataattia (1 1/2 kiloa)
    • Höyryä perunankuutioita kiehuvan veden päällä 10–12 minuuttia, kunnes tarjous on heikko.
    • Vatkaa keskinkertaiseen kulhoon 1 tl Dijon-sinappia, 1 tl täysjyväsinappia, 2 tl valkoista etikkaa, 1/8 tl suolaa.
    • Lisää 1 tl oliiviöljyä hitaasti vatkaamalla, kunnes emulgoitunut.
    • Lisää höyrytettyjä perunoita, 1 sellerivarsi ohuiksi viipaleiksi, 2 rkl raastettuja raa'ita manteleita ja heitä varovasti.
    • Jäähdytä huoneenlämpötilaan ja lisää 2 ohutta viipaloitu skaalia.
  • 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)

Iltapäivällä välipala

  • Villilohihampurilainen - 1 annos tämän reseptin suhteen 2: (140 annosta kohden)
    • Yhdistä suureen kulhoon 1/2 kiloa villilohenfilettä, hienonnettua, 1 rkl Dijon-sinappia, ripa Tabascoa, 1 munavalkoinen, lyöty, 1 tl valutettu kaprista, 1 tl sitruunamehua, 1 tl hienonnettua tilliä, 1 tl valkoista piparjuuriota, suolapippuria maistaa.
    • Muotoile hyvin sekoitetut ainesosat 2 pirtiksi.
    • Aseta pihvit keittoastiaan, joka on suihkutettu kypsennyssuihkeella ja esilämmitetty, ja keitä keskilämmöllä 3–4 minuuttia sivua kohti, kunnes ne ovat kypsyneet.

Päivällinen

  • Poikastettu kananrinta: (268)
    • Kaada varastossa pottiin tai syväksi kypsennettyyn astiaan, 2 kupillista pullotettua vettä ja 2 kupillista vähärasvaista, vähän natriumia sisältävää kanaliemi-liemettä, sitten kiehauta.
    • Lisää 2 rkl kolmiväripippuria ja 8 unssia. luuton, ihoton kananrinta, varmistaen, että neste peittää kanan.
    • Vähennä lämpöä ja hauduta 12 minuuttia, kunnes kana on haarukkaan muotoinen eikä enää ole vaaleanpunainen, mutta välttää ylikypsenemistä.
  • Kukkakaali-sienisose: (44)
    • Kuumenna pieni paistinpannu suurella kuumuudella, kerros keittosuihkeella, lisää 1/2 kuppia viipaloituja sieniä ja 1 rkl silputtua salottisipulia, keitä 2-3 minuuttia.
    • Aseta astianpesukoneeseen, jäähdytä hieman, lisää sitten 1 kuppi höyrytettyä kukkakaali-kukkasia ja 1 tl täysjyväsinappia, soseuta sileäksi - lisää enintään 2 rkl vettä, jos seos on liian paksu.
    • Sekoita 1 rkl hienonnettua persiljaa ja jauhettua mustapippuria.
  • 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)

Helppo tapa

Yksinkertaisin tapa noudattaa 1100-kaloreista ruokavaliota toimittamalla ateriat toimitettuna:

  • Yrittää BistroMD: n vakiosuunnitelma naisille . Poista sitten yksi välipaloja Mukauta-vaihtoehdon avulla.

Viitteet

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Matalakalorisen, vähän proteiinia sisältävän ruokavalion vaikutukset ravitsemusparametreihin ja rutiininomaisiin laboratorioarvoihin nonobeseilla nuorilla ja vanhuksilla. American College of Nutrition -lehti, 8 (6), 545 - 553. Linkki
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Samanlainen painonpudotus vähän energiaa kuluttavien elintarvikkeiden yhdistämisellä tai tasapainoisilla ruokavalioilla. Lihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden kansainvälinen päiväkirja: Lihavuuden tutkimuksen kansainvälisen järjestön lehti, 24(4), 492 - 496. Linkki


Katso video: Düşük Kalorili Diyetlerde Kilo Kaybı Mümkün Müdür? (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Thaw

    ajatuksesi on loistava

  2. Isam

    Tämä versio on vanhentunut

  3. Gardagul

    Helpompaa kääntyessä!

  4. Swain

    Your message, just the beauty



Kirjoittaa viestin