1100 kalori ateriaohjelmaa

Tämä on vähärasvainen ateriaohjelma, jolla on erittäin vähän kaloreita.

Tarkista oikea kaloriarvo tarkistamalla kaloritarvetta -laskin.

Tämä kalorimäärä sopii vain pienikehyksiselle naiselle - eikä sitä tulisi noudattaa joka päivä (ts. Sisältää korkeamman kalorisuuden päivät).

Ateriaohjelma 1

KALORIT YHTEENSÄ ~ 1097

Aamiainen

• Smoothie (1 kauha vaniljaproteiinijauhetta, 1/2 kupillista jäädytettyä mustikkaa, 1/2 kupillista lehtikaalia, 1 kuppi mantelimaitoa) (219)

Aamu välipala

• 1 keskikokoinen omena (93)

-tai-

• 5 viljakestäjää 5 tl: lla. hummus (98)

Lounas

• 1,5 unssia. Seesami tattari nuudelit 1 rkl. vähärasvainen maapähkinäkastike (224)
• 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)
• 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalia (55)

Iltapäivällä välipala

• 10 raakaa mantelia (78)

Päivällinen

• Sea Bass Puttanesca: (307)
  • 1 tl oliiviöljyä lämmitettyä ja 1 kynttilä neilikka, hienonnettu kypsennettyä 30 sekuntia
  • 1 kuppi hienonnettua tomaattia, 1/4 kuppia valkoviiniä, suolapippuria lisätään seokseen haudutettua 10 minuuttia, kunnes kuin kastike 1 rkl mustia oliiveja 1/2 tl kaprisia sekoitettu kastikkeeseen
  • 6 oz. seoksen päälle asetettu meribassofilee, peitetty, haudutettu 10 minuuttia, kunnes kala on läpinäkymätöntä
• 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate -aukio. (55)

Ateriaohjelma 2

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1013

Aamiainen

• Kalkkunan pekoni, pinaatti-munavalkoinen frittata
  - 1 annos tästä reseptistä (371)
  • 1 kuppi pinaattia, varret poistettu, kypsennetty 2 - 3 minuuttia uuninkestävässä keittoastiassa, joka on päällystetty keittosuihkeella.
  • Vispilä valkoiset, 10 munaa, plus 1 kokonainen muna ja 1/4 kuppia rasvatonta maitoa (tai vettä).
  • Sekoita pinaatti, 4 kaistalettua kalkkunan pekonia keitetyt ja murskatut, suolapippuria maun mukaan.
  • Aseta seos esilämmitettyyn paistinpannuun, peitä keitä 10 minuuttia, kunnes yläosa on asetettu.
  • Ruskea frittata broilerin alla 3 minuuttia kultaiseksi.

Lounas

• Yrtti-murskattu kalkkunanrinta
  - 1 annos tästä reseptistä 3: lle (138 annosta kohden)
  • Yhdistä 2 rkl timjamia, 2 rkl Dijon-sinappia, 1 rkl oreganoa, 1 spp rosmariinia, 1/2 tl jauhettua mustapippuria pieneen kulhoon.
  • Aseta kalkkunanrinta paahtavan pannun ihopuoli ylöspäin ja levitä yrttiseos tasaisesti päälle.
  • Paista kalkkunaa 1 1/4 - 1 1/2 tuntia (mehujen lämpötila on selkeässä paksuimmassa osassa, jonka lämpötila on 170 astetta F tai 77 astetta).
  • Poista iho.
• Bataatti-mantelisalaatti sinappiviinaigreetilla - 1 annos tässä resepissä 3: (86 annosta kohden)
  • Kuori leikataan 1 tuuman kuutioiksi, 2 keskivertoa bataattia (1 1/2 kiloa)
  • Höyryä perunankuutioita kiehuvan veden päällä 10–12 minuuttia, kunnes tarjous on heikko.
  • Vatkaa keskinkertaiseen kulhoon 1 tl Dijon-sinappia, 1 tl täysjyväsinappia, 2 tl valkoista etikkaa, 1/8 tl suolaa.
  • Lisää 1 tl oliiviöljyä hitaasti vatkaamalla, kunnes emulgoitunut.
  • Lisää höyrytettyjä perunoita, 1 sellerivarsi ohuiksi viipaleiksi, 2 rkl raastettuja raa'ita manteleita ja heitä varovasti.
  • Jäähdytä huoneenlämpötilaan ja lisää 2 ohutta viipaloitu skaalia.
• 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)

Iltapäivällä välipala

• Villilohihampurilainen - 1 annos tämän reseptin suhteen 2: (140 annosta kohden)
  • Yhdistä suureen kulhoon 1/2 kiloa villilohenfilettä, hienonnettua, 1 rkl Dijon-sinappia, ripa Tabascoa, 1 munavalkoinen, lyöty, 1 tl valutettu kaprista, 1 tl sitruunamehua, 1 tl hienonnettua tilliä, 1 tl valkoista piparjuuriota, suolapippuria maistaa.
  • Muotoile hyvin sekoitetut ainesosat 2 pirtiksi.
  • Aseta pihvit keittoastiaan, joka on suihkutettu kypsennyssuihkeella ja esilämmitetty, ja keitä keskilämmöllä 3–4 minuuttia sivua kohti, kunnes ne ovat kypsyneet.

Päivällinen

• Poikastettu kananrinta: (268)
  • Kaada varastossa pottiin tai syväksi kypsennettyyn astiaan, 2 kupillista pullotettua vettä ja 2 kupillista vähärasvaista, vähän natriumia sisältävää kanaliemi-liemettä, sitten kiehauta.
  • Lisää 2 rkl kolmiväripippuria ja 8 unssia. luuton, ihoton kananrinta, varmistaen, että neste peittää kanan.
  • Vähennä lämpöä ja hauduta 12 minuuttia, kunnes kana on haarukkaan muotoinen eikä enää ole vaaleanpunainen, mutta välttää ylikypsenemistä.
• Kukkakaali-sienisose: (44)
  • Kuumenna pieni paistinpannu suurella kuumuudella, kerros keittosuihkeella, lisää 1/2 kuppia viipaloituja sieniä ja 1 rkl silputtua salottisipulia, keitä 2-3 minuuttia.
  • Aseta astianpesukoneeseen, jäähdytä hieman, lisää sitten 1 kuppi höyrytettyä kukkakaali-kukkasia ja 1 tl täysjyväsinappia, soseuta sileäksi - lisää enintään 2 rkl vettä, jos seos on liian paksu.
  • Sekoita 1 rkl hienonnettua persiljaa ja jauhettua mustapippuria.
• 1 1/2 kuppia sekoitettua vihreää salaattia (33)

Helppo tapa

Yksinkertaisin tapa noudattaa 1100-kaloreista ruokavaliota toimittamalla ateriat toimitettuna:

• Yrittää BistroMD: n vakiosuunnitelma naisille . Poista sitten yksi välipaloja Mukauta-vaihtoehdon avulla.

Viitteet

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Matalakalorisen, vähän proteiinia sisältävän ruokavalion vaikutukset ravitsemusparametreihin ja rutiininomaisiin laboratorioarvoihin nonobeseilla nuorilla ja vanhuksilla. American College of Nutrition -lehti, 8 (6), 545 - 553. Linkki
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Samanlainen painonpudotus vähän energiaa kuluttavien elintarvikkeiden yhdistämisellä tai tasapainoisilla ruokavalioilla. Lihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden kansainvälinen päiväkirja: Lihavuuden tutkimuksen kansainvälisen järjestön lehti, 24(4), 492 - 496. Linkki