Tiedot

1200 kaloria sisältäviä kokonaisia ​​ruokia sisältäviä ateriaohjelmia

1200 kaloria sisältäviä kokonaisia ​​ruokia sisältäviä ateriaohjelmia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kaloria sisältäviä kokonaisia ​​ruokia sisältäviä ateriaohjelmia

1200 kaloria päivässä on suunnilleen alhaisin, minkä naisen tulisi mennä rasvaa menettäessä. Miehillä tämä luku on noin 1500-1700-kalorimerkissä.

Tarkista oikea kaloriarvo tarkistamalla kaloritarvetta -laskin.

Nämä ateriasuunnitelmat on tarkoitettu asteittaiseen ja terveelliseen painonpudotukseen miellyttävän syömisen yhteydessä tärkeänä osana nautinnollista elämäntapaa.

Kasvisruoka 1200-kalorinen ateriaohjelma sisältyy myös alla ruokavalioon, joka ei syö eläintuotteita.

Ateriaohjelma 1

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1209

Aamiainen

  • Hedelmä smoothie - sekoitus:
    • 1 kuppi rasvatonta / vähärasvaista maitoa (90)
    • 1/4 kuppia mustikoita (21)
    • 1/4 kuppi mansikoita (12)
    • 1/2 kuppi appelsiinimehua (56)
    • 1/2 kupillista jäätä (0)
    • Proteiinijauhe 1/2 kauha (50)
  • 1/2 englantilaista muffinssia, 1 rkl omenavoita (156)

Aamu välipala

  • 20 kuorittua pistaasipähkinää (88)

Lounas

  • Avokado-kääre:
    • 1/4 avokado, viipaloitu (80)
    • 1 täysjyvärasvainen tortilla (130)
    • 1 keskikokoinen tomaatti, viipaloitu (22)
    • 1 kuppi salaattia sinimailanen ituja (7)
    • 1 viipale (1 unssi) vähärasvaista cheddarjuustoa (48)
  • 6 oz. V-8 tai tomaattimehu (vähän natriumia) (36)

Iltapäivällä välipala

  • Selleri täynnä raejuustoa:
    • 3 tai 4 varsivarret selleri (4)
    • 1/2 kuppi (4,4 unssia) rasvatonta / vähärasvaista raejuustoa (80)
    • 1/4 kuppi salsaa kauden mukaan (17)

Päivällinen

  • Hampurilainen (kalkkuna):
    • 3 oz. jauhettu vähärasvainen (maustettu suolalla, pippurilla jauhetulla valkosipulilla, kypsennettynä ei-sauvapaistossa tai grillissä. (128)
    • 1 täysjyväinen hampurilainen pulla (120)
    • 1 kuppi salaattia tomaatteja koristele (suolakurkkua, ketsupp-sinappia maun mukaan) (20)

Ateriaohjelma 2

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1209

Aamiainen

  • Kaurapuuro kanelilla
    • 1/2 kuppi keitetyt kaurahiutaleet ja 1/2 kuppi rasvatonta / matalarasvaista maitoa (120)
  • 1/2 kuppi viipaloituja mansikoita (24)
  • 2 rkl saksanpähkinöitä hienonnettu (96)
  • Kahvi tai tee, jossa on 1/2 kupillista rasvatonta / vähärasvaista maitoa (45)

Aamu välipala

  • 1/2 kuppi rasvatonta / vähärasvaista tavallista jogurttia, 2 tl. 100% hedelmälevitys (102)

Lounas

  • Hummus kasvispita-voileipä
    • 1/2 osa täysjyväpitaleipää (80)
    • 1/4 kuppi hummusa (46)
    • 1 kuppi salaattia, tomaattia, ituja (lisää punaisia ​​paprikaa, sitruunamehua, suolaa / pippuria maun mukaan) (20)
    • 3/4 unssia. Fetajuusto (56)
  • Kourallinen (1 unssi) sekoitettuja pähkinöitä (mantelit, saksanpähkinät, brasiliapähkinät) (168)
  • 1 keskikokoiset hedelmät (omena, persikka, luumu, päärynä jne.) (59)

Iltapäivällä välipala

  • 1 keskipitkä oranssi (62)

Päivällinen

  • Paistettua kanaa, riisiä, vihreitä papuja
    • 3 oz. paistettua kananrintaa (suihkuta oliiviöljyllä, mausta jauhetulla valkosipulilla, rosmariinilla, suolapippurilla, poista iho ennen syömistä) (162)
    • 1 kuppi vihreitä narunappuja (keitetyt lievästi suolassa vedessä 3 minuuttia, valutettu, tiputettu 1 tl oliiviöljyllä, maustetulla suolapippurilla) (61)
    • 1/2 kuppi ruskeaa riisiä (108)

Ateriaohjelma 3

KALORIT YHTEENSÄ ~ 1197

Aamiainen

  • 1 iso muna, paistettu tai keitetty (78)
  • 1 viipale täysvehnäleipää ja 1 rkl omenavoita (129)
  • Kahvi tai tee (0)

Aamu välipala

  • 1 mantelimutteri, 1 mandariini (48)

Lounas

  • Kreikkalainen salaatti kanaa
    • 2 kupillista Romaine (16)
    • 1 unssi. Punainen sipuli (9)
    • 1 rkl oliiviöljyä ja balsamic vinaigrette (30)
    • 1 unssi. kuutioitu, paistettu kana (47)
    • 3/4 unssia. Fetajuusto (56)
  • 1 kokonainen pala täysvehnäpitaleipää (160)
  • 5 Kalamata-oliivia (valinnainen) (45)

Iltapäivällä välipala

  • 1 kuppi rasvatonta / vähärasvaista tavallista jogurttia (144)
  • 1/2 kuppi mustikoita (tuoreita tai jäädytettyjä) (42)

Päivällinen

  • Mustapapu burritot (1 kuppitäyte) (210)
  • 1 täysjyvä tortilja (130)
  • Tarjoillaan 1 rkl rasvatonta hapankermaa ja 1/4 kuppia tuoretta salsaa (17)
  • 6 oz. V-8-mehu (vähän natriumia) (36)

Kasvissyöjä 1200-kalorinen ateriaohjelma

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1205

Aamiainen

  • 1/3 kuppi varastaa leikattua kauraa (kuivaa), keitetyt 1 1/2 kupillisella vettä. (200)
  • 1 rkl ruskeaa sokeria (33)
  • 1/2 kuppi pakastettuja mustikoita (40)
  • 1 tl jauhettua kanelia (6)

Lounas

Kanaherne salaatti

  • 3 kupillista salaattiseosta (24)
  • 1/2 viipaloitu kurkku (22)
  • 6 kirsikkatomaattia (18)
  • 1/2 kuppi purkitettuja herneherneitä (105)
  • 3 viipaloitua mini paprikaa (12)
  • 7 pähkinäpuoliskoa (93)
  • 2 ruokalusikallista litraa hunaja-sinappi-vinaigrettikastiketta (40)

Välipala

  • 1 keskikokoinen omena (93)
  • 1 rkl luonnonmaapähkinävoita (105)

Päivällinen

Kasviskabobs

  • 10 nappisieniä (20)
  • 10 kirsikkatomaattia (30)
  • 1/2 punasipulia neljäsosaa (24)
  • 10 mini paprikaa (40)
  • 1/2 munakoiso neljännes (44)
  • 2 tl oliiviöljyä (80)
  • 1/4 kupillista balsamietikkaa (40)
  • Suolaa ja pippuria

Sitruunavalkosipulin kanssa

  • 3/4 kupillista keitettyä kuskusta (132)
  • 1 rkl sitruunamehua (4)
  • 1/2 tl valkosipulin suolaa.

Varmista, että juo paljon vettä, joka on 8-10 lasillista päivässä.

  • Finer, N. (2001). Matalakaloriset ruokavaliot ja kestävä painonpudotus. Lihavuus Tutkimus, 9(S11), 290S-294S. Linkki
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Kuuden viikon vähärasvaisen ruokavalion vaikutukset seerumin kolesteroliin, ruumiinpainoon ja kehon mittauksiin. Perheopintojen tutkimuspäiväkirja, 12(4), 411-419. Linkki
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Yhteisöpohjaisen painonhallintaohjelman vaikutus painonpudotuksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin. liikalihavuus, 14(2), 280 - 288.Link


Katso video: Kauppareissu Tuurissa, paljonko kertoi askelia ja kalorien kulutus (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Goltijas

    Ole hyvä ja pysy asiassa.

  2. Wyndham

    Annat virheen. Enter Keskustelemme siitä. Kirjoita minulle PM: ssä, käsittelemme sitä.

  3. Leopoldo

    Suloinen aihe

  4. Ditaxe

    ok movie?

  5. Maskini

    I specially registered on the forum to say thank you for the information, maybe I can also help you with something?

  6. Shagal

    Luulen, että teet virheen. Ehdotan sen keskustella. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.

  7. Azaryah

    the phrase admirable and it is timely



Kirjoittaa viestin