Tiedot

1350 vähärasvainen ruokavaliosuunnitelma

1350 vähärasvainen ruokavaliosuunnitelma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tämä on vähärasvainen suunnitelma. Kaloritasot aiheuttavat painonpudotuksen useimmissa ihmisissä (painosta, aktiivisuustasosta riippuen jne.).

Tarkista oikea kaloriarvo tarkistamalla kaloritarvetta -laskin.

Ateriaohjelma 1

1366 KALORIT

Aamiainen

  • 2 nauhat kalkkunan pekonia (70)
  • 2 munakokkelia (140)
  • 1 pala vehnää / täysjyväleivän paahtoleipää (100)
  • 1 tee tai kahvi (0)
  • 1 lasillinen vettä (0)

Lounas

  • 3 unssia kalkkunaa (90)
  • Viipaloitu salaatti ja tomaatti (5)
  • 2 tl majoneesia (45)
  • 1 täysjyväleipäkääri (130)
  • 1 omena (70)
  • 12 unssia ruokavalion virvoitusjuomaa (0)

Välipala

  • 1 kuppi viipaloitua porkkanaa (50)

Päivällinen

  • 1 kuppi sekoitettuja vihanneksia (108)
  • 1 pieni heitetty salaatti (2 rkl lite-kastikkeella) (83)
  • ½ kuppi ruskeaa riisiä (108)
  • 6 unssia keitetyt valkoiset kalat (162)
  • 12 unssia vettä (0)

Välipala

  • 1 kuppi litraa jogurttia (135)
  • 4 tl granolaa / mysliä (70)

Ateriaohjelma 2

1354 KALORIT

Aamiainen

  • 1 täysjyväbageeli (240)
  • 2 rkl vähärasvaista kermajuustoa (35)
  • 1 kuppi vähärasvaista jogurttia tuoreilla marjoilla tai mandariineilla (160)
  • 1 tee tai kahvi (0)
  • 1 lasillinen vettä (0)

Lounas

  • 1 iso heitetty salaatti, 2 rp / s lite-kastike (100)
  • 1/2 kuppi tonnikalaa (90)
  • 16 vähärasvaista vehnän ohuen kekseä ​​(128)
  • 12 unssia ruokavalion virvoitusjuomaa (0)

Välipala

  • 1 kuppi rasvatonta jogurttia (134)
  • 4 tl granolaa / mysliä (70)

Päivällinen

  • 1 pieni bataatti ja 1 voita (96)
  • 3 unssia (keitetyt) paistettua pihvi (155)
  • 1 kuppi vahattuja papuja (40)
  • 12 unssia vettä (0)

Välipala

  • 1 keskipitkä banaani (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Matalakalorisen, vähän proteiinia sisältävän ruokavalion vaikutukset ravitsemusparametreihin ja rutiininomaisiin laboratorioarvoihin nonobeseilla nuorilla ja vanhuksilla. American College of Nutrition -lehti, 8 (6), 545 - 553. Linkki

Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!

-


Katso video: VHH ruokavalion riskit - laihtuminen osa 9 (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Prescott

    Pahoittelen tietysti offtopicia. TS, resurssisi ei ole blogissa? Jos olet siellä, yritän etsiä sinua sieltä. Pidin sivustosta. Jos aiheena, ymmärrät minut.

  2. Zulushakar

    Tässä on jotain. Nyt kaikki on selvää, kiitos paljon selityksestä.

  3. Danilo

    Between us, they asked me for assistance from the users of this forum.

  4. Dalan

    Respect to the author and many thanks !!!



Kirjoittaa viestin