Tiedot

1500 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma

1500 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paras tapa määrittää päivittäiset kaloritarpeesi (laihtuminen tai ylläpito) on käyttää kaloriarvolaskuria. Joillekin naisille 1400-1600 kalorin alue on ylläpitoarvo (toisille tämä määrä johtaa laihtumiseen).

AHA: lla on yleinen suositus 2000 kaloria päivässä.

Tämä ei ole resepti, vaan lähtökohta rasvan menetyksen aloittamiselle.

Tässä on joitain perusajatuksia 1500-kaloriseen ruokavalioon (mukaan lukien kasvissuunnitelma).

Katso ideoita ja esimerkkejä matalakalorisista ateriaista tutustumalla matalakalorisiin ruokaoppaisiin.

1500 kalorisuunnitelma (5 ateriaa / päivä)

Ihannetapauksessa sitä seurataan osana voimaharjoitteluohjelmaa

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1484

Ateria 1

  • Murskattu vehnän vilja - 1 kuppi (190)
  • Rasvaton maito - 1½ kuppia (135)
  • Mansikat - ½ kuppi (27)

Ateria 2

  • Munakokkelia (4 munavalkuaista, 1 kokonainen muna) (141)
  • Greippi - ½ iso (27)

Ateria 3

  • Ruskea riisi - ½ kuppi
    (108)
  • Grillattu kananrinta - 110 grammaa (3 unssia)
    (142)
  • Vihreät pavut - 180 grammaa (6 unssia)
    (60)

Ateria 4

  • Lohi - 150 grammaa (4 unssia)
    (207)
  • Parsakaali - 1 kuppi
    (55)
  • yams
    - 150 grammaa (4 unssia)
    (132)

Ateria 5

  • Grillattu kananrinta - 110 grammaa (3 unssia)
    (142)
  • Kevyt italialainen kastike - 3 rkl
    (68)
  • Suuri sekoitettu vihreä salaatti - 2 kupillista
    (50)

Arvioidut kalorit: 1484
Ateriasuhteet: Proteiini 35%, Hiilihydraatit 50%, Rasvat, 15%

Kasvissyöjä 1500-kalorinen ateriaohjelma

KALORIT YHTEENSÄ ~ 1513

Aamiainen

Chia Smoothie

  • 1 keskipitkä banaani (105)
  • 1/2 kuppi mustikoita (40)
  • 2 rkl chia-siemeniä (170)
  • 3/4 kuppi tavallista mantelimaitoa (45)

Aamu välipala

  • 9 pekaanipähkinäpuoliskoa (90)

Lounas

  • 1 keskikokoinen avokado (227)
  • 8 vähärasvaista kudottua vehnäkestäjää (137)
  • kuuma kastike maun mukaan (0)

Iltapäivällä välipala

  • 1 keskikokoinen omena (93)
  • 1 rkl luonnonmaapähkinävoita (105)

Päivällinen

Musta papu pasta salaattia

  • 1/2 kuppia mustia papuja (105)
  • 1 kuppi marinarakastiketta (129)
  • 1 kuppi keitetyt pinaattipastaa (185)
  • 2 kuppia heitettyä salaattia (42)
  • 2 ruokalusikallista lite-viinitinkastiketta (40)

Katso myös

  • Kalorilaskin
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Ruokavalion ja elämäntapojen suositusten tarkistaminen 2006 American Heart Associationin ravitsemuskomitean tieteellinen lausunto. kierto, 114(1), 82 - 96. Linkki
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Yhdysvaltain lasten ja nuorten ruoanotot suosituksiin verrattuna. lastentautioppi, 100(3), 323-329. Linkki

Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!

-


Katso video: VÄHÄKALORINEN DIEETTI. RISTIOTE Qu0026A VOL 12 (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Doramar

    I wish to speak with you on this subject.

  2. Oswell

    Excuse me for what I intervene… At me a similar situation. We can examine.

  3. Ala'

    Bravo, brilliant idea and timely



Kirjoittaa viestin