We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 kaloria päivässä sopii naiselle, joka yrittää laihtua. Katso lisää tästä Daily Calorie Needs Calculator -sovelluksessa.
Tämän kaloritason suunnitelman noudattaminen johtaa laihtumiseen useimmissa naisissa.
HUOMAUTUS: Nämä näytteen ateriaohjelmat ovat peräisin Denise Austin -ohjelma.
1400 kalori ateriaohjelma
Ruokavaliosuunnitelma 1 | Ruokavaliosuunnitelma 2 |
| Aamiainen | Aamiainen |
| Cantaloupe - 1 kuppi Munakokkelia - (1/2 kuppia munakorvikkeita tai 1 muna ja 1 munavalkoinen 1 tl voita). Englanti muffini (kuiva, täysjyvävehnä). | Rasvaton maito - 1 kuppi Mansikat - 1/2 kuppia English Muffin (voin ja hillojen kanssa) - täysjyvä- tai kauraleseet + 1 tl voita. |
| Välipala | Välipala |
| Muki Granolaa (2 rkl granolaa + 1/4 kuppia rasvatonta maitoa) | Graham keksejä (1) Suklaamaito - 1 kuppi rasvatonta maitoa + 2 rkl suklaapiirappia. |
| Lounas | Lounas |
| Rasvaton maito - 1 kuppi Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä (2 rkl maapähkinävoita 2 rkl hyytelöä tai hilloa 2 viipaletta täysvehnää leipä) Selleri sauvat (1/2 kuppi) ja vauva-porkkanat (1/2 kuppi) | Pieni rulla - kooltaan 2 1/2 tuumaa. Tyytyväinen vihannessalaatti - (1 kuppi sekoitettua vihreää 1/3 kuppi porkkanaa 1/3 kupillista tomaattia 1/3 kuppi kurkkua 1/2 kupillista purkitettuja kahviherneitä 2 rkl hienonnettuja munia 2 rkl vähäkalorista kastike) |
| päivällinen | päivällinen |
| Vihreät sekalaiset (2 kupillista + 1 rkl alennettua kalorikastiketta) Spagetti (1 kuppi täysjyvävehnä spagetti 1/4 kuppi lihaton pastakastike 2 rkl Parmesania 2 tl hienonnettua basilikaa) | Pasta parsakaalin ja kanan kanssa (katso alla) |
| Kohdella | Kohdella |
| Inkivääri napsahtaa (3) | Jäädytetty hedelmäbaari - enintään 80 kaloria. |
Varmista, että juo paljon vettä - tavoita 8-10 lasillista päivässä.
1400 kalori resepti
Pasta parsakaalin ja kanan kanssa
ainekset:
- 4 unssia täysjyväspagetteja tai 2 kuppia zitiä
- 2 kupillista parsakaali-kukkasia, karkeasti hienonnettu
- 1 kuppi viipaloitua keitetyt kananrintaa
- 4 rkl raastettua Parmesan-juustoa
- 4 tl oliiviöljyä
- Ripaus puna-paprikahiutaleita (valinnainen)
Ohjeet:
Valmista pasta pakkauksen ohjeiden mukaan. Valuta, varaamalla 1 kuppi nestettä. Palauta neste pottiin. Aseta pasta kulhoon ja peitä lämpimänä. Kuumenna neste kiehuvaksi. Lisää parsakaali, peitä kansi ja keitä 4–5 minuuttia tai kunnes se on pehmeää, mutta ei roiskuvaa. Lisää pasta, kana, juusto, öljy ja pippurihiutaleet (jos käytät). Heitä hyvin.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Matalakalorisen, vähän proteiinia sisältävän ruokavalion vaikutukset ravitsemusparametreihin ja rutiininomaisiin laboratorioarvoihin nonobeseilla nuorilla ja vanhuksilla. American College of Nutrition -lehti, 8 (6), 545 - 553. Linkki
Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!
-
Sen sijaan kriitikot kirjoittavat vaihtoehtonsa paremmin.
Olen pahoillani, mutta mielestäni virheitä tehdään. Yritetään keskustella tästä. Kirjoita minulle PM, puhu.
Onnittelut järjestelmänvalvojalle ja lukijoille Hyvää Joulua!
Vitsailetko?