1800 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1800 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma

1800 kaloria päivässä on yleinen suositus miehille, jotka yrittävät laihtua. Tämä tarkka määrä on tutkittu ja sen on osoitettu johtavan laihtumiseen. Matalahiilihydraattiset ja välimerelliset ruokavaliot olivat menestyneempiä kuin vähärasvaiset.

Laske optimaaliset painonpudotuksen kalorit Daily Calorie Needs -laskurilla.

1800 kalori ateriaohjelma

YHTEENSÄ KALORIT ~ 1802

Aamiainen

1½ kuppia silputtua vehnän viljaa (255)
1½ kuppia (1%) maitoa (158)

Aamu välipala

1 keskipitkä banaani (105)

Lounas

6½ täysjyväpitaa
(160)
½ kuppi alennettua rasvaa sisältävää raejuustoa
(101)
4 unssia. (~ 110 g) tonnikala (purkitettu, vesipakattu).
(132)
1 tl oliiviöljyä
(40)
1/2 tomaattia, 1/2 kurkkua
(37)

Iltapäivällä välipala

14 raa'at mantelit
(107)
1 keskikokoinen omena (93)

Päivällinen

8 unssia. (~ 220 g) broilerin rinta (ihoton luuton) - keitä grillissä.
(200)
1 kuppi parsakaalia
(55)
1 ½ Cup (keitetyt) ruskeat riisit
(324)
1 ruokalusikallinen hunaja-sinappia mausteeksi (65)

Tämä on tasapainoinen ateria, joka sisältää noin 50% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 20% rasvoja.
Varmista, että juo paljon vettä - tavoita 8-10 lasillista päivässä.
Vain muut sallitut juomat ovat yrttiteet, vihreä tee ja satunnaisesti musta kahvi.

Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Painonpudotus vähähiilihydraattisella, Välimeren tai vähärasvaisella ruokavaliolla. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229 - 241. Linkki
Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Yhteisöpohjaisen painonhallintaohjelman vaikutus painonpudotuksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin. liikalihavuus, 14(2), 280 - 288. Linkki