Tiedot

321 Vauvan pullistuma on mennyt

321 Vauvan pullistuma on mennyt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hollywood-kunto-ohjaaja Ramona Braganza on 321 Baby Bulge Be Gone -ohjelman luoja. Hänen suunnitelmansa on saavuttanut suosiota kuuluisuuksien, muun muassa Jessica Alban ja Halle Berry, suositusten takia, jotka ovat menestyneet raskauden painostaan ​​Braganzan ohjauksessa.

Ohjelma on erityisesti suunnattu auttamaan uusia äitejä palauttamaan raskautta edeltävä kehonsa terveellisen ruokavalion ja intensiivisen liikuntaohjelman avulla.

321 Baby Bulge Be Gone Ruokavalion perusteet

321 tarkoittaa 3 ateriaa, 2 välipalaa ja 1 litra vettä päivässä. Ruokavalion rakenne on hyvin samanlainen kuin South Beachin ruokavalio, jossa keskitytään vähän glykeemisiä hiilihydraatteja, laihaja proteiineja ja runsaasti vihanneksia. Braganza sallii hedelmät vain maltillisesti, koska hänen mukaansa he sisältävät liikaa sokeria.

Ohjelma on jaettu kolmeen vaiheeseen ja se kestää 12 viikkoa. Jokaisella vaiheella on erilainen kaloriarvo ja kuntovaatimukset.

Braganza myös jakaa ruokavaliolaitteiden kanssa joitain hänen laihtumiseen liittyviä vinkkejä, mukaan lukien:

  • Syö aina aamiaista.
  • Vältä voin ja kastikkeiden lisäämistä aterioihisi.
  • Korosta salaatteja (ilman kastiketta) ja höyrytettyjä vihanneksia.
  • Syö lihaa, joka on salametsätetty, paistettu tai grillattu.
  • Syötä täysjyväversio valkoisen pasta tai riisin sijasta.
  • Pidä hedelmiä jälkiruokaksi.

Suositellut ruoat

Matalahiilihydraattiset vihannekset, munat, kananrinta, tonnikala, vähärasvainen naudanliha, ruskea riisi, täysjyväleipä, pähkinät, palkokasvit, balsamietikka, hedelmät maltillisesti.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Aamiainen

Munavalkuaiset ja täysjyväleivän kanssa.

Aamu välipala

Vähärasvainen raejuusto mansikoilla

Lounas

Suuri salaatti kananrintaa.

Iltapäivällä välipala

Raaka porkkana, paprika ja selleri sauvat
Hummus

päivällinen

Vähärasvaista naudanlihaa
Höyrytettyjä vihanneksia

Yhdistetyt harjoitukset

Ramona myöntää, että monilla laihduttajilla on rajoitettu aika liikkua, joten hän käyttää yhdistelmäharjoittelua, joka työskentelee paljon erilaisia ​​lihaksia samanaikaisesti. Hän sanoo, että pystyt rakentamaan enemmän lihaksia ja polttamaan rasvaa, kun rekrytoit lisää lihastekuituja yhdeksi harjoitukseksi.

Harjoitusrutiinien intensiteetti vaihtelee sen mukaan, missä ohjelman vaiheessa olet. Aloitat ensimmäisessä vaiheessa 25 minuutin kohdalta ja rakennat jopa 60 minuuttia kolmannessa vaiheessa.

Kaikissa kolmessa vaiheessa yhdistyvät voimaharjoittelu, piiriharjoittelu ja sydänharjoitukset.

Kustannukset ja kulut

Syntymäpäivän jälkeiset kunto-DVD-levyt myyvät 86,75 dollaria kolmen sarjan tai 35,50 dollarin hintaan.

Kunto- ja ravitsemusvinkit ovat saatavilla myös ilmaiseksi virallisella verkkosivustolla.

Plussat

  • Kohdennettu vastaamaan naisten erityistarpeita synnytyksen jälkeen.
  • Korostaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, sen sijaan että kaataa laihdutusta nopeaan laihtumiseen.
  • Laihduttajien ei tarvitse luopua suosikkiruoistaan.
  • Liikuntaohjelman on varmistettu olevan turvallinen sekä raskauden aikana että sen jälkeen.

Haittoja

  • Monia vinkkejä ei sovelleta naisiin, joilla ei ole ollut lasta.
  • Liikuntaohjelma voi olla liian intensiivinen aloittelijoille.
  • Sisältää kalorien laskemisen.

Hyvä motivoituneille uusille äideille

321 Baby Bulge Be Gone -ohjelma tuottaa todennäköisesti erittäin hyviä tuloksia motivoituneille uusille äideille.

Suunnitelman tärkeä etu on, että siinä rohkaistaan ​​keskittymään hyvään ravitsemukseen ja liikuntaan sen sijaan, että harjoittaisit laihduttamista, mutta se antaa silti laihduttajille laihtua suhteellisen nopeassa tahdissa.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimeisin arvostelu: 10. tammikuuta 2017


Katso video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever CRISPR (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Attis

    Fat!

  2. Batair

    Mielestäni teet virheen. Keskustelemme siitä. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.

  3. Attie

    Voin suositella, että käyt sivustolla, jossa on valtava määrä artikkeleita sinua kiinnostavasta aiheesta.

  4. Tierney

    Olet aivan oikeassa. In this something is and is good thought. Pidän hänet.

  5. Nakora

    Onnittelen, loistava idea

  6. Arthur

    Mielestäni he ovat väärässä. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM: ssä, puhu.

  7. Shazshura

    I think you admit the mistake. We will consider.



Kirjoittaa viestin