Tiedot

4 päivän ruokavalio

4 päivän ruokavalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Neljän päivän ruokavalio on kirjoittanut tohtori Ian Smith, joka on myös rasva-Smash- ja Extreme Fat Smash -dietien kirjoittaja.

Smith väittää, että tämä ohjelma auttaa laihduttajia välttämään laihduttamisen yleisiä sudenkuoppia, mukaan lukien ikävystyminen, kieltämällä herkuttelut, liian monta toistoa ja tasangot.

Nelipäiväinen ruokavalio ei ole yksinkertaisesti ruokavalio, joka kestää neljä päivää, vaan se koostuu seitsemästä erillisestä laihdutusmoduulista, jotka kestävät neljä päivää kumpikin.

Smith väittää, että sinun on paljon helpompaa keskittyä siihen, mitä syöt seuraavan neljän päivän ajan, kuin mitä syöt ja et syö useita viikkoja.

4 päivän ruokavalion perusteet

Eri moduulien tarkoitus on lisätä ateriasuunnitelman monimuotoisuutta, joten sinun ei tule tylsää syödä samoja ruokia koko ajan. Lisäksi sillä on etuna pitäminen aineenvaihdunnassa hyvin, koska vartaloa arvataan jatkuvasti eikä sillä ole aikaa sopeutua ruokavalioon.

Seitsemään ruokavalion moduulia ovat:

  • Induktio (detox / puhdistus)
  • Siirtymäkausi (kaikkien elintarvikeryhmien käyttöönotto uudelleen)
  • Proteiini Stretch (tasankojen välttämiseksi)
  • Sileä (kun sinulla voi olla aiemmin kiellettyjä ruokia, kuten pizza ja ranskalaiset)
  • Työnnä (sprintti juuri ennen viimeistä osuutta, takaisin tiukempaan syömissuunnitelmaan)
  • Tahti (mukava moduuli, jolla voit hengittää)
  • Voimakas (viimeinen moduuli menettää nämä pari puntaa)

Laihduttajat voivat seurata ruokavaliosuunnitelmaa seitsemän vaiheen läpi yhden kuukauden ohjelman aikana, mutta on myös mahdollista luoda räätälöity ohjelma, jossa aloitat kahdesta ensimmäisestä vaiheesta ja sitten suoritat muut viisi, missä ikinä haluat.

Smith painottaa paljon psykologisia tekijöitä, jotka ovat välttämättömiä onnistuneen laihduttamisen kannalta, ja sanoo, että painonlasku on 80% henkistä ja 20% fyysistä. Laihduttajille annetaan ohjeet työkalujen, kuten tavoitteiden asettamisen ja visualisoinnin, käytöstä sekä käytännön strategioita kiusauksen välttämiseksi.

Suositellut ruoat

Hedelmät, vihannekset, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen proteiini, täysjyvätuotteet, palkokasvit, pähkinät, avokado, vähäkalorinen salaattikastike.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Ateriasuunnitelmat vaihtelevat dramaattisesti eri segmenteissä. Seuraava on näyte päivittäisestä ruokaluettelosta induktiovaiheelle.

2 kuppia kahvia. Rajoita sokeri yhteen pakettiin ja kerma tai maito yhteen tl / kuppi.
2 kuppia raakaa tai keitetyt vihreät lehtivihannekset.
1 kuppi vastapuristettua limonadia, enintään ruokalusikallinen sokeria.
1 rkl psyillium-kuorta.
4 annosta hedelmää.
6 unssia tavallista rasvatonta jogurttia.
2 kuppia vihreää puutarhasalaattia, 3 rkl rasvatonta kastike.
1 kuppi keitetyt pavut (kahviherneet, linssit jne.)
1 ½ kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
Rajoittamaton tavallinen vesi

Liikuntasuositukset

Jokaisessa ruokavalioyksikössä on erityisiä suosituksia liikunnalle. Laihduttajien on kehotettava rakentamaan hitaasti kuntotasojensa mukaisesti ja tarvittaessa jakamaan liikunta useisiin lyhyisiin jaksoihin päivän aikana.

Kustannukset ja kulut

4 päivän ruokavalion vähittäismyynti on 24,95 dollaria.

Plussat

  • Ainutlaatuinen ja mielenkiintoinen lähestymistapa laihduttamiseen.
  • Soveltuu laihduttajille, jotka kyllästyvät helposti tai jotka eivät halua noudattaa tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa.
  • Osoittaa painonhallintaan ja laihduttamiseen liittyviä psykologisia tekijöitä.
  • Voidaan räätälöidä ruokavalion mieltymysten mukaan.
  • Korostaa tavoitteiden asettamisen tärkeyttä.
  • Mahdollistaa hallitun huijaamisen, mikä voi lisätä ruokavalion noudattamista pitkällä aikavälillä.
  • Ei vaadi erityisiä ruokia tai lisäravinteita.
  • Sopii kasvissyöjille.
  • Kirjailijalla on erittäin motivoiva kirjoitustyyli.
  • Sisältää reseptejä.

Haittoja

  • Ei ota huomioon yksittäisiä kalori- ja ravintotarpeiden eroja.
  • Ateriasuunnitelmassa luetellaan kaikki päivässä syövät ruuat, eikä sitä voida jakaa yksittäisiin aterioihin.
  • Ei vetoa ruokavalioihin, jotka mieluummin seuraavat rutiinia ateriasuunnitelmissaan.

Johtopäätökset

Smith on tarjonnut laihduttajille ainutlaatuisen lähestymistavan, joka voi auttaa pitämään yllä kiinnostusta ja innostusta, joka parantaa onnistuneen laihtumisen mahdollisuutta.

Mahdollisuus mukauttaa ruokavaliota sekä ruokavaliosegmenttien väliset erot tekevät tästä ruokavaliosta houkuttelevan niille, jotka mieluummin vaihtelevat tai joilla on vaikeuksia noudattaa tavanomaisia ​​ruokavaliosuunnitelmia.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viitteet:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kuka onnistuu ylläpitämään painonpudotusta? Käsitteellinen katsaus painonpudotuksen ylläpitoon ja painon palautumiseen liittyvistä tekijöistä. Lihavuusarvostelut, 6 (1), 67 - 85. linkki
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fyysinen aktiivisuus ja painonpudotuksen ylläpitäminen: fysiologiset ja psykologiset mekanismit. Fyysinen aktiivisuus ja liikalihavuus, 311-328. linkki
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Painonpudotuksen, liikunnan tai molempien vaikutus lihavien ikääntyneiden aikuisten kognitioon ja elämänlaatuun. Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, ajcn-082883. linkki

Viimeisin arvostelu: 10. tammikuuta 2017

Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!

-


Katso video: Mitä Syön Päivässä? Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon. Adama Sofia (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Lapu

    Bravo, an excellent answer.

  2. Kagarisar

    Funny state of affairs

  3. Seumas

    Olen viimeinkin, olen pahoillani, mutta tarjoan mennä toisella tavalla.

  4. Nkuku

    Your thought is great

  5. Mogami

    Pyydän anteeksi, mutta mielestäni olet väärässä. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM, niin keskustellaan.

  6. Colbert

    that we would do without your excellent sentence



Kirjoittaa viestin