Tiedot

Akne ruokavalio

Akne ruokavalio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aknen ruokavalio - ruokavalio- ja hoito-ohjeet

Akneravinne on osoittautunut tehokkaaksi joillekin ihmisille, jotka kamppailevat lievästä tai kohtalaisesta aknesta.

finni (pimples) liittyy jonkin verran ravitsemukseen, mutta ei ole juurikaan uskottavaa tutkimusta, joka tarjoaisi yhteyksiä tiettyjen ruokaryhmien ja aknen välillä.

Koska akne kärsijä, se on prosessi erehdyksessä. On kuitenkin joitain ruokavalio-ohjeita, jotka voivat olla hyödyllisiä.

Ruoat, jotka voivat aiheuttaa aknetta

Näitä ruokia tulisi välttää osana aknen ruokavaliota.

  • Ruoat, joissa on tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, voivat vaikuttaa rasvaiseen ihoon. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy useimmista eläintuotteista - kuten lihasta, meijeristä ja siipikarjasta. Keho tarvitsee kuitenkin edelleen muita välttämättömiä rasvahappoja - kuten kaloista, pellavansiemenistä tai hamppuöljystä.
  • Jotkut uskovat, että korkea kalorien saanti (ts. syöminen liikaa) voi johtaa lisääntyneisiin hormonitasoihin ja myöhemmin lisääntyneisiin puhkeamisiin - mutta tämä ei ole todistettu.
  • Puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit. Uskotaan, että korkea sokeripitoinen ruokavalio auttaa ruokkimaan akneta aiheuttavia bakteereja. Monet, jotka ovat puhdistaneet ruokavalion, ovat nähneet parannuksen.
  • Virvoitusjuomat. Virvoitusjuomien leikkaaminen osana aknen ruokavaliota on liitetty myös parantuneeseen ihoon, kunhan virvoitusjuomat korvataan tavallisella vedellä.
  • Prosessoitu ruoka. Nämä ruokia kuormataan hienostuneilla hiilihydraateilla, sokereilla, suolalla ja säilöntäaineilla, mikä vaikuttaa monien elinten, myös ihon, terveyteen.
  • Korkea jodipitoisuus ruokavaliossa vaikuttaa vaikutuksiin joihinkin aknesta kärsiviin - aiheuttamalla uusia akneleesioiden puhkeamisia. Huomaa, että erittäin suolaiset (jodisoidut suolat) ruuat, kuten sirut jne., Sisältävät runsaasti jodipitoisuutta ja niitä tulisi välttää.

Entä suklaa?

Monet uskovat, että suklaan syömisen ja lisääntyneen aknen välillä on suora yhteys.

Tätä ei kuitenkaan ole todistettu - vaikka suklaalla voi olla suuri osuus tyydyttyneitä rasvoja. Kun syöt suklaata, valitse lajike, jonka kaakaon prosenttiosuus on suurin (siksi 70-90% tummaa suklaata). Tässä on myös alhaisempi lisätyn sokerin prosenttiosuus.

Aknehoitomenetelmät

Akneravinteen lisäksi on myös joitain hoitoja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi.

  1. Anti-Sebum -voide, vihreä tee - vähentää öljyä, puhdistaa huokoset ja tappaa aknen aiheuttamat bakteerit.
  2. Proaktiivinen - ajankohtainen hoitojärjestelmä, jonka ovat kehittäneet dermatologit.
  3. Jotkut ihmiset ovat huomanneet, että A-vitamiini ja sinkki ovat auttaneet aknesta.
  4. Lisäksi vihreää teetä voidaan sisällyttää myös aknen ruokavalioon (koska se johtaa androgeenien tuotannon laskuun).

Ruoat, jotka auttavat hoitamaan aknetta

Toisaalta aknen ruokavalio, joka sisältää seuraavat ruokia, voi auttaa parantamaan aknetta.

  • Suurempi proteiinin saanti voi auttaa aknen torjunnassa.
    Tämä voi liittyä tietyn entsyymin vähentyneeseen tuotantoon, joka voi aiheuttaa lisää öljyntuotantoa, ja lisääntyneeseen huokosien tukkeutumiseen. Dieetti, jossa on 60–70% hiilihydraatteja, voi olla liian korkea hiilihydraatteissa. Paleon ruokavalion kaltaiset ruokavaliot voivat auttaa.
  • Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
    Nämä ruuat ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja ja ravitsevat ihoa kunnolla.
  • Juoda runsaasti vettä.
    Vesi auttaa huuhtoamaan toksiineja ja kosteuttamaan ihoa. Tavoitteena on vähintään 8 lasillista päivässä.

Voimavarat

Medline Plus aknen tiedot
American Dermatology Academy

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viitteet:
  • Goulden, V., Stables, G. I., Cunliffe, W. J. (1999). Kasvoaknen yleisyys aikuisilla. Journal of American Academy of Dermatology, 41 (4), 577-580. linkki
  • Caperton, C., Block, S., Viera, M., Keri, J., Berman, B. (2014). Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus, jossa arvioidaan suklaan kulutuksen vaikutusta kohteilla, joilla on ollut aknevulgarisia. The Journal of kliininen ja esteettinen dermatologia, 7 (5), 19. linkki
  • Williams, H. C., Dellavalle, R. P., Garner, S. (2012). Akne vulgaris. Lancet, 379 (9813), 361 - 372. linkki

Viimeisin arvostelu: 16. tammikuuta 2018


Katso video: MITEN PARANSIN AKNEN? (Elokuu 2022).