Tiedot

Beverly Hillsin ruokavalio

Beverly Hillsin ruokavalio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beverly Hillsin ruokavaliota on uudistettu alkuperäisen julkaisemisen jälkeen vuodesta 1981, ja monet pitävät sitä ensimmäisenä villitysruokavaliona.

Menettyään 72 kiloa alkuperäisestä Beverly Hillsin ruokavaliosta kirjoittaja Judy Mazel jatkoi painonlaskuaan. Mazel kuoli 63-vuotiaana komplikaatioihin, jotka liittyivät perifeeriseen verisuonisairauteen.

Alkuperäinen ruokavalio alkoi 42 päivän aloitusvaiheella, joka perustui pääosin hedelmiin. New Beverly Hillsin ruokavalio on vähemmän äärimmäinen ja Mazel ilmoittivat, että se täyttää nyt ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion suositukset.

Laihduttajien on kerrottu, että he voivat odottaa 10–15 kilon laihtumista ohjelman ensimmäisten 35 päivän aikana.

Uuden Beverly Hillsin ruokavalion perusteet

Ruoan yhdistäminen

Kuten alkuperäisessä ruokavaliossa, New Beverly Hillsin ruokavalio perustuu käsitteeseen "tietoinen ruoan yhdistäminen". Mazelin mukaan painonnousua ei aiheuta se tai kuinka paljon syöt, vaan milloin ja missä yhdistelmissä ruoka syödään. Hän väittää, että huonot yhdistelmät johtavat tehottomaan ruuansulatukseen, joka laukaisee painonnousua.

Ruoan yhdistämisen tärkeimmät säännöt tämän suunnitelman mukaisesti:

  1. Proteiinit voidaan yhdistää rasvoihin
  2. Hiilihydraatit voidaan syödä rasvojen kanssa
  3. Hedelmät tulee syödä yksin
  4. Samppanja menee kaiken mukana

Päivittäiset Beverly Hills -ruokavalion ateriat

Aamiainen joka päivä koostuu hedelmistä, joita voidaan syödä, rajoittamattomissa määrissä. Kuitenkin, vain yksi hedelmä on syytä syödä kerrallaan. Laihduttajien on odotettava tuntia ennen siirtymistä hedelmistä toisiin ja kaksi tuntia ennen minkään muun tyyppisten ruokien syömistä. 35 päivän aloitussuunnitelmassa on useita päiviä, jolloin hedelmät ovat ainoa ruoka, jota kulutetaan koko päivän ajan.

Kun hiilihydraatteihin, rasvoihin tai proteiineihin perustuva ateria on kulutettu, laihduttajien ei saa syödä hedelmiä loppuosaan. Jos seuraava ateria perustuu hiilihydraateihin, laihduttajat voivat jatkaa hiilihydraattien syömistä ilman rajoituksia, kunnes proteiini kuluu. Heti kun jokin proteiini on syönyt, kaikkien jäljellä olevien aterioiden on oltava vähintään 80% proteiinia.

Laihduttajien on sallittu yksi ilmainen ateria päivässä, jolloin he voivat yhdistää hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta tämän jälkeen kaikkien syömien aterioiden on noudatettava sääntöä, jonka mukaan proteiinipitoisuus on vähintään 80%.

Suositellut ruoat

Hedelmät ovat tämän suunnitelman perusta. Papaijan sanotaan pehmentävän kehon rasvaa, ananas polttaa rasvan ja vesimeloni huuhtelee sen kehosta.

Näytepäivän ateriaohjelma

Aamiainen

Kuivattuja aprikooseja

Lounas

Voileipä avokado, tomaatti, salaatti ja ituja

päivällinen

Kolme vihanneksia riisin kanssa

Harjoittelua ei vaadita

Liikunta ei ole vaatimus, mutta Mazel tunnustaa sen merkityksen sydän- ja verisuoniterveydelle ja tunnetilanteelle.

Kustannukset ja kulut

New Beverly Hills -diettiliikevaihto on 14,95 dollaria.

Plussat

  • Edistää hedelmien ja vihannesten saantia.
  • Hyvä ihmisille, jotka haluavat syödä hedelmiä.
  • Ruoanvalmistus on yksinkertaista.
  • Sisältää 35 päivän ateriasuunnitelman resepteillä.
  • Ei tarvetta annosvalvontaan tai kalorien laskemiseen.
  • Mitään ruokia ei ole kielletty.
  • Kirjailija on erittäin positiivinen ja motivoiva.

Haittoja

  • Suunnitelmaan sisältyy useita päiviä, jolloin ruokavaliot syövät vain hedelmiä.
  • Joitakin ehdotetuista trooppisista hedelmistä voi olla vaikea löytää tietyiltä alueilta.
  • Aloitusvaiheessa on erittäin vähän kaloreita, puutteellisia monia ravintoaineita sekä erittäin puutteellisia proteiineja, välttämättömiä rasvoja ja mineraaleja.
  • Sisältää monia sääntöjä, jotka vaativat laihduttajia seuraamaan syömiä ruokia ja jotka saattavat olla hämmentäviä.
  • Perustuu ruoan yhdistämiseen, jonka ei ole osoitettu vaikuttavan laihtumiseen.
  • Ei opeta laihduttajia kuinka syödä tasapainoisia aterioita pitkän aikavälin painonpudotusta varten.
  • Ei perustu vakiintuneisiin tieteellisiin periaatteisiin.
  • Ei kannusta liikuntaan.

Vähän kaloreita EI ruoan yhdistämistä

Syy siihen, että ihmiset laihduttavat tämän ruokavalion takia, johtuu todennäköisesti kaloreiden rajoittamisesta eikä rasvanpoltto-ominaisuuksista, jotka johtuvat tietyille hedelmille tai ruuan yhdistämisen vaikutuksista.

Uusi ruokavalio on hiukan tasapainoisempi kuin alkuperäinen Beverly Hillsin ruokavalio, koska se sisältää eläinproteiineja, kun taas alkuperäinen suunnitelma perustui hedelmiin vain ensimmäisen kymmenen päivän ajan.

The Beverly Hillsin ruokavalio on kuitenkin edelleen vähäkalorinen ruokavalio, jossa on myös erittäin vähän proteiinia, mikä lisää riskiä, ​​että laihduttajat menettävät lihasmassaa. Seurauksena on vähentynyt aineenvaihdunta, minkä vuoksi on erittäin todennäköistä, että laihduttajat palavat painoon palaessaan normaaliin syömiseen.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viitteet:
  • Mirkin, G. B., Shore, R. N. (1981). Beverly Hillsin ruokavalio: Uusimman painonpudotuksen uhat. JAMA, 246 (19), 2235 - 2237. linkki
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Samanlainen painonpudotus vähän energiaa kuluttavien elintarvikkeiden yhdistämisellä tai tasapainoisilla ruokavalioilla. Lihavuutta ja siihen liittyviä aineenvaihduntahäiriöitä käsittelevä kansainvälinen päiväkirja: Lihavuuden tutkimuksen kansainvälisen järjestön lehti, 24 (4), 492-496. linkki
  • Wadden, T. A., Stunkard, A. J. (1986). Kontrolloitu tutkimus erittäin matalakalorisesta ruokavaliosta, käyttäytymishoidosta ja niiden yhdistelmästä liikalihavuuden hoidossa. Journal of consulting and kliininen psykologia, 54 (4), 482. link

Viimeisin arvostelu: 11. tammikuuta 2018


Katso video: MITÄ MEIDÄN PERHEESSÄ SYÖDÄÄN? LAPSIPERHEEN VIIKON RUOAT JA RUTIINIT (Elokuu 2022).