Bonusvuosien ruokavalio

Bonusvuosiruokavalion ovat kirjoittaneet lääkäri Ralph Felder, joka on myös koulutettu kokki, ja New York Timesin myydyin kirjailija Carol Colman.

Ruokavalio on keskittynyt seitsemään ihmeravintoon, jotka voivat parantaa terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi. Kirjailijat väittävät, että sisällyttämällä nämä ruuat säännöllisesti ruokavalioosi voit pidentää elämääsi keskimäärin 6,4 vuodella. Nämä ovat bonusvuosia.

Bonusvuosien ruokavalion perusteet

Bonusvuosiruokavalio perustuu seitsemän ihmeruuan saannin lisäämiseen. Sen lisäksi, että nämä ruuat edistävät pitkäikäisyyttä, ne voivat myös vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja tulehduksellisten sairauksien riskiäsi.

Nämä ruokia valittiin erityisesti pitämään verisuonet terveinä ja toimivina. Syömällä seitsemän ihmeruokaa määrätyissä määrissä vähennät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 75%.

Seitsemän ihmeruokan joukossa ovat:

1. punaviini
   Yhden lasin juominen päivässä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 32%.
2. Suklaa
   Kaksi unssia tummaa suklaata päivittäin alentaa verenpainetasoa korkean antioksidanttisisällön vuoksi.
3. pähkinät
   Kaksi unssia pähkinöitä päivittäin vähentää kolesterolitasoa ja sydän- ja verisuoniriskiä 10 prosentilla.
4. Valkosipuli
   Yksi valkosipulinkynsi vähentää kolesterolitasoa ja hyytymien riskiä.
5. Kalastaa
   Kolmen annoksen kalan syöminen viikossa voi estää sydämen rytmihäiriöitä ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksia 14%.
6. hedelmä
   
7. Vihannekset
   Neljä kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin vähentää sydän- ja verisuonisairauksia 21% johtuen niiden vaikutuksista verenpaineen alentamiseen.

Seitsemän ihmeruuan kulutuksen lisäksi laihduttajia kehotetaan olemaan käyttämättä öljyä ruokavaliossa. Felder ohjaa laihduttajia keittomenetelmissä, joita voidaan käyttää korvaamaan perinteisesti öljyä sisältäviä.

Bonusvuosiruokavalio sisältää myös yhden kuukauden ateriasuunnitelman ja yli 125 reseptiä, mukaan lukien pitkäikäisyysruoat.

Suositellut pitkäikäisyysruoat

Punaviini, tumma suklaa, pähkinät, taimen, lohi, miekkakala, kananrinta, sian sisäfileet, valkosipuli, hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, palkokasvit, vähärasvainen salaattikastike, kanaliemi.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Liikuntasuositukset

Liikuntaa pidetään tärkeänä osana bonusvuosirentiota ja laihduttajille kerrotaan, että maltillinen liikunta voi lisätä 1,5 vuotta elinajanodotteeseen ja korkea liikunta voi lisätä 3,7 vuotta. Kirjailijat kuitenkin väittävät, että jos seuraat jo heidän ruokailusuunnitelmaa, et välttämättä pysty lisäämään ylimääräisiä vuosia harjoittamalla.

Tästä huolimatta liikuntaa suositellaan, koska se voi lisätä nautintoa elämästäsi. Sydän- ja verisuoniharjoittelu tulisi suorittaa vähintään 30 minuutin ajan viittä päivää viikossa.

Kustannukset ja kulut

Bonusvuosiruokavalio: 7 ihmeruokaa, mukaan lukien suklaa, punaviini ja pähkinät, jotka voivat lisätä keskimäärin 6,4 vuotta elämääsi, vähittäismyyntihinta on 25,95 dollaria.

Plussat

• Voi lisätä pitkäikäisyyttä ja terveitä vuosia elämääsi.
• Voi parantaa sydämen terveyttä.
• Ei vaadi kalorien laskemista.
• Kirjailija on lääkäri ja koulutettu kokki.
• Useimmat laihduttajat nauttivat seitsemän ihmeruuan syömisestä.
• Sisältää ateriasuunnitelman ja reseptit.

Haittoja

• Ei korosta erityisesti painonpudotusta.
• Monet kalat ovat saastuneet elohopealla, mikä liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
• Jotkut laihduttajat saattavat tarvita kohdennetumpaa lähestymistapaa vähentääkseen sydän- ja verisuonisairauksiensa riskiä.
• Joillakin laihduttajilla voi olla vaikeaa syödä seitsemää ihmeruokia päivittäin.
• Ei sisällä sydämen terveellisiä öljyjä ja rasvoja.

Terveellisen ruokavalion kannalta

Bonusvuosiruokavalio vetoaa niihin, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttään ja lisäämään pitkäikäisyyttään.

Ohjelma antaa dieettilaisille mahdollisuuden nauttia herkullisia ruokia ja hemmotella herkkuja, kuten suklaata ja punaviiniä, ja samalla tehdä positiivisia elämäntapojen muutoksia terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

sitaatteja:
• Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratroli anti-inflammatorisena ja ikääntymisenestoaineena: mekanismit ja kliiniset vaikutukset. Molekyyliravintoaineiden tutkimus, 49 (5), 405-430. linkki
• Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Suklaa ja terveys: Lyhyt katsaus todisteisiin. Teoksessa Suklaa ja terveys (s. 63-75). Springer Milan. linkki
• Tattelman, E. Valkosipulin terveysvaikutukset. Amerikkalainen perhelääkäri, 72 (1), 103-106. linkki

Viimeisin arvostelu: 15. tammikuuta 2018

Katso video: Ei johtolankaa 4 - traileri 2016 Raivio Films (Saattaa 2022).