Tiedot

Bonusvuosien ruokavalio

Bonusvuosien ruokavalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bonusvuosiruokavalion ovat kirjoittaneet lääkäri Ralph Felder, joka on myös koulutettu kokki, ja New York Timesin myydyin kirjailija Carol Colman.

Ruokavalio on keskittynyt seitsemään ihmeravintoon, jotka voivat parantaa terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi. Kirjailijat väittävät, että sisällyttämällä nämä ruuat säännöllisesti ruokavalioosi voit pidentää elämääsi keskimäärin 6,4 vuodella. Nämä ovat bonusvuosia.

Bonusvuosien ruokavalion perusteet

Bonusvuosiruokavalio perustuu seitsemän ihmeruuan saannin lisäämiseen. Sen lisäksi, että nämä ruuat edistävät pitkäikäisyyttä, ne voivat myös vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja tulehduksellisten sairauksien riskiäsi.

Nämä ruokia valittiin erityisesti pitämään verisuonet terveinä ja toimivina. Syömällä seitsemän ihmeruokaa määrätyissä määrissä vähennät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 75%.

Seitsemän ihmeruokan joukossa ovat:

  1. punaviini
    Yhden lasin juominen päivässä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 32%.
  2. Suklaa
    Kaksi unssia tummaa suklaata päivittäin alentaa verenpainetasoa korkean antioksidanttisisällön vuoksi.
  3. pähkinät
    Kaksi unssia pähkinöitä päivittäin vähentää kolesterolitasoa ja sydän- ja verisuoniriskiä 10 prosentilla.
  4. Valkosipuli
    Yksi valkosipulinkynsi vähentää kolesterolitasoa ja hyytymien riskiä.
  5. Kalastaa
    Kolmen annoksen kalan syöminen viikossa voi estää sydämen rytmihäiriöitä ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksia 14%.
  6. hedelmä
  7. Vihannekset
    Neljä kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin vähentää sydän- ja verisuonisairauksia 21% johtuen niiden vaikutuksista verenpaineen alentamiseen.

Seitsemän ihmeruuan kulutuksen lisäksi laihduttajia kehotetaan olemaan käyttämättä öljyä ruokavaliossa. Felder ohjaa laihduttajia keittomenetelmissä, joita voidaan käyttää korvaamaan perinteisesti öljyä sisältäviä.

Bonusvuosiruokavalio sisältää myös yhden kuukauden ateriasuunnitelman ja yli 125 reseptiä, mukaan lukien pitkäikäisyysruoat.

Suositellut pitkäikäisyysruoat

Punaviini, tumma suklaa, pähkinät, taimen, lohi, miekkakala, kananrinta, sian sisäfileet, valkosipuli, hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet, palkokasvit, vähärasvainen salaattikastike, kanaliemi.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Aamiainen

Kermainen vanhanaikainen kaurahiutaleet karpaloiden ja liukastettujen mantelien kanssa

Aamu välipala

Tuore persikka

Lounas

Espanjalaistyylinen kahvipeasalaatti

Iltapäivällä välipala

Selleri maapähkinävoilla

päivällinen

Paahdettu lohi Shanghain punaisella kastikkeella
Höyrytettyjä parsakaalia
1 lasillinen punaviiniä

Jälkiruoka

Porsaan päärynät punaviinissä suklaakastiketta

Liikuntasuositukset

Liikuntaa pidetään tärkeänä osana bonusvuosirentiota ja laihduttajille kerrotaan, että maltillinen liikunta voi lisätä 1,5 vuotta elinajanodotteeseen ja korkea liikunta voi lisätä 3,7 vuotta. Kirjailijat kuitenkin väittävät, että jos seuraat jo heidän ruokailusuunnitelmaa, et välttämättä pysty lisäämään ylimääräisiä vuosia harjoittamalla.

Tästä huolimatta liikuntaa suositellaan, koska se voi lisätä nautintoa elämästäsi. Sydän- ja verisuoniharjoittelu tulisi suorittaa vähintään 30 minuutin ajan viittä päivää viikossa.

Kustannukset ja kulut

Bonusvuosiruokavalio: 7 ihmeruokaa, mukaan lukien suklaa, punaviini ja pähkinät, jotka voivat lisätä keskimäärin 6,4 vuotta elämääsi, vähittäismyyntihinta on 25,95 dollaria.

Plussat

  • Voi lisätä pitkäikäisyyttä ja terveitä vuosia elämääsi.
  • Voi parantaa sydämen terveyttä.
  • Ei vaadi kalorien laskemista.
  • Kirjailija on lääkäri ja koulutettu kokki.
  • Useimmat laihduttajat nauttivat seitsemän ihmeruuan syömisestä.
  • Sisältää ateriasuunnitelman ja reseptit.

Haittoja

  • Ei korosta erityisesti painonpudotusta.
  • Monet kalat ovat saastuneet elohopealla, mikä liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
  • Jotkut laihduttajat saattavat tarvita kohdennetumpaa lähestymistapaa vähentääkseen sydän- ja verisuonisairauksiensa riskiä.
  • Joillakin laihduttajilla voi olla vaikeaa syödä seitsemää ihmeruokia päivittäin.
  • Ei sisällä sydämen terveellisiä öljyjä ja rasvoja.

Terveellisen ruokavalion kannalta

Bonusvuosiruokavalio vetoaa niihin, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttään ja lisäämään pitkäikäisyyttään.

Ohjelma antaa dieettilaisille mahdollisuuden nauttia herkullisia ruokia ja hemmotella herkkuja, kuten suklaata ja punaviiniä, ja samalla tehdä positiivisia elämäntapojen muutoksia terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    sitaatteja:
  • Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratroli anti-inflammatorisena ja ikääntymisenestoaineena: mekanismit ja kliiniset vaikutukset. Molekyyliravintoaineiden tutkimus, 49 (5), 405-430. linkki
  • Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Suklaa ja terveys: Lyhyt katsaus todisteisiin. Teoksessa Suklaa ja terveys (s. 63-75). Springer Milan. linkki
  • Tattelman, E. Valkosipulin terveysvaikutukset. Amerikkalainen perhelääkäri, 72 (1), 103-106. linkki

Viimeisin arvostelu: 15. tammikuuta 2018


Katso video: Ei johtolankaa 4 - traileri 2016 Raivio Films (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Volrajas

    He's not right without a doubt

  2. Orahamm

    Ja todella luova... super! Alkoholismin koodaus auttaa sinua!

  3. Hartley

    I apologize for interfering, but could you please give a little more information.



Kirjoittaa viestin