Rintasyöpäruokavalio

Taistele nyt: Syö ja elä ennakoivasti rintasyöpää vastaan on ohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa sinua tekemään valintoja, jotka voivat vähentää rintasyöpäriskiäsi.

Sen on perustanut tohtori Aaron Tabor, MD, John Hopkinsin lääketieteen koulun tutkinnon suorittanut tutkija, joka on tutkinut ennaltaehkäisevää ravitsemusta.

Tabor väittää, että jos naiset eivät toimi ennakoivasti rintasyövän estämisessä, heidän rintasyövän tai toistumisen riski on paljon suurempi.

Tässä kirjassa hän hahmottelee yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä ruoka- ja elämäntapavalintoja, joita naiset voivat toteuttaa vähentääkseen riskiä saada rintasyöpä.

Rintasyövän ruokavalion perusteet

Tabor selittää tekijät, jotka voivat lisätä syöpäriskiä, ​​ja hahmottelee lääketieteellistä tutkimusta, joka osoittaa, että ruokavaliolla ja elämäntavoilla voi olla merkittävä rooli rintasyövän ehkäisyssä. Hän korostaa myös yksinkertaisen laboratoriotestin tärkeyttä, jolla voidaan selvittää D3-vitamiinin puutos; tekijä, joka voi lisätä rintasyövän riskiä jopa 70%.

Erityisiä ruokia ja lisäravinteita korostetaan, jotka voivat auttaa torjumaan ja estämään rintasyöpää sekä muita sairauksia. Monet näistä ruokia sisältävät paljon antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan DNA: ta vapaiden radikaalien vaurioilta.

Yleisiä suosituksia on syödä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, ovat myös tärkeä osa tätä suunnitelmaa.

Matalakalorinen ateriaohjelma rakennetaan laihduttajille, jotka tarvitsevat laihduttaa, mutta rintasyöpälääke ei sisällä ateriaohjelmaa laihduttajille, jotka haluavat ylläpitää tai lihoa.

Suositellut ruoat

Porkkanat, vihreä tee, omenat, vilja, pavut, pähkinät, pellavansiemenet, saksanpähkinät, granaattiomenat, parsakaali, D-vitamiinilla väkevöity maito, lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli, turska, katkarapu, munat.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Rintasyöpäpotilaiden ruokavalio

Naisten, jotka ovat selvinneet rintasyövästä, on ylläpidettävä sitoutumistaan ​​pysyä terveinä ja huolehtia kehostaan.

Koko ruokaoppaasta rintasyöpään joutuneille esittelee elintärkeää tietoa henkilökohtaisen suunnitelman luomiseksi rintasyövän ehkäisyyn.

Pohjimmiltaan tämä kirja on käsikirja, joka auttaa pitämään kehosi terveellisenä kokonaisten ruokien ruokavalion ja ravintolisien avulla.

Rintasyöpään selviytyjät voivat vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä monien elämäntapojen tekijöiden avulla:

• Syöpää torjuvien elintarvikkeiden kulutuksen lisääminen
• Olennaisten ravintoaineiden riittävän saannin varmistaminen
• Immuunijärjestelmän pitäminen terveenä
• Ravitseva ruuansulatuksellinen järjestelmä
• Verensokerin tasapainottaminen
• Säilytä ihanteellinen paino
• Käytetään vain myrkytöntä kosmetiikkaa ja vartalonhoitotuotteita

Terveydenhuolto-suunnitelma

Rintasyövän uusiutumisen estävä ruokavalio korostaa antioksidanttirikkaita, anti-inflammatorisia ja immuunijärjestelmää stimuloivia ruokia. On suositeltavaa kuluttaa kuusi - kaksitoista annosta päivässä tuoreita, kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Nämä kasvisruoat voivat sisältää jopa 100 fytoravintetta, jotka ovat liittyneet syövän suojaamiseen ja terveyden palautumiseen.

Hedelmien ja vihannesten yhteydessä ruokavalioon sisältyy terveellisiä rasvoja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaisia ​​proteiineja sopivina annoksina. Ravitseva ruokavalio tuhoaa syövän lisäksi myös lisää energiaa, tasapainoisia tunteita ja helpottaa painosi hallintaa.

Erityisruoat rintasyövän suojaamiseksi

• omenat
• Katkera meloni
• marjat
• Parsakaali
• Selleri
• Villi kala
• Pellavansiemenet
• Valkosipuli
• Vihreä tee
• Sitruuna
• sienet
• Granaattiomena
• merilevä
• Heraproteiini

Jos kehossasi löydetään syöpää, nämä samat ruokavaliovalinnat voivat hidastaa taudin etenemistä ja pidentää eloonjäämisaikaa. Erittäin hyödyllistä on puhtaan ilman ja veden saatavuus, säännöllinen fyysinen toiminta, stressin hallinta, riittävä uni ja sosiaalinen tuki. Terveellinen elämäntapa voi myös parantaa hoidon, kuten kemoterapian ja säteilyn, sietokykyä.

Ravintolisät rintasyövän ehkäisyyn

Ravinnetiheä kokonaisten elintarvikkeiden ruokavalio on kriittinen syövän pitämisessä. Toisinaan on kuitenkin vaikea saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita ruoasta.

Tiettyjä ravintolisäaineita suositellaan naisille tieteellisten tutkimusten perusteella, jotka viittaavat niiden arvoon syöpäriskin vähentämisessä.

Tämä kirja tarjoaa neuvoja hyödyllisistä lisäravinteista ja tietoa tietyistä ravintoaineista, jotka voivat olla suurille määrille haitallisia. Se käsittelee myös ravintoainevajeita, joita voi ilmetä reseptilääkkeiden käytöstä.

Liikuntasuositukset

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää, koska se auttaa estämään painonnousua ja liikalihavuutta sekä stimuloi immuunijärjestelmääsi torjumaan syöpää. Kävelyä suositellaan rintasyöpäruokavaliossa kolmekymmentä - neljäkymmentäviisi minuuttia päivässä, kuusi päivää viikossa.

Kustannukset ja kulut

Taistele nyt: Syö ja elä ennakoivasti rintasyöpää vastaan on nyt ilmainen Kindle-versiolle.

Koko ruokaoppaasta rintasyöpään joutuneille: Ravitsemuksellinen lähestymistapa uusiutumisen estämiseen on 18,95 dollaria.

Plussat

• Vähentää rintasyövän ja sydänsairauksien riskiä.
• Perustuu lääketieteelliseen tutkimukseen.
• Kannustaa täysjyvätuotteiden, palkokasvien, tuoreiden hedelmien ja vihannesten kulutusta.
• Korostaa alhaisen glykeemisen indeksin ruokavalion merkitystä.
• Tarjoaa tietoja laihtumisen helpottamiseksi.
• Tunnustaa stressin vähentämisen merkityksen terveydelle.

Haittoja

• Ei sisällä yksityiskohtaista ateriaohjelmaa tai reseptejä.
• Ruokavaliosuosituksia ei aina tueta käytännöllisillä neuvoilla.
• Kannustaa jalostettujen elintarvikkeiden, kuten proteiinipatukoiden ja runsaasti proteiinisiruja, saantia, jotka eivät ole terveyttä tukevia valintoja.
• Annetussa ateriasuunnitelmassa on liian vähän hedelmiä ja vihanneksia tarjoamaan syöpää ehkäisevä vaikutus, joka on osoitettu tieteellisessä tutkimuksessa.

Oikea ravitsemus voi vaikuttaa

Fight Nyt -lukijat ovat mukana luetteloissa suositeltavista ruokavalion muutoksista, mutta näiden tavoitteiden saavuttamiseksi tarvittavaa käytännön tietoa puuttuu. Esimerkiksi laihduttajien on kerrottu kuluttavan vähintään kolmekymmentä grammaa päivässä liukoista kuitua ilman, että heille annetaan tietoa siitä, kuinka tämä saavutetaan.

Erityisten ohjeiden puuttumisen lisäksi painonpudotusta koskevat ruokavaliosuositukset eivät ole niiden hedelmien ja vihannesten suuren määrän mukaisia, joiden on osoitettu olevan välttämättömiä rintasyövän riskin vähentämiseksi.

Annetut neuvot parantavat varmasti terveyttä ja vähentävät rintasyövän riskiä ruokavaliossa pitäville, jotka nykyisin syövät länsimaista tavanomaista ruokavaliota. Kuitenkin ne, joilla on suuri rintasyövän riski, vaativat todennäköisesti jäsennellymmän lähestymistavan korkeimman suojan saavuttamiseksi.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

sitaatteja:
• Jung, S., Spiegelman, D., Baglietto, L., Bernstein, L., Boggs, D. A., van den Brandt, P. A.,… Smith-Warner, S. A. (2013). Hedelmien ja vihannesten saanti ja rintasyövän riski hormonireseptorin tilan perusteella. Kansallisen syöpäinstituutin lehti, 105 (3), 219 - 236. linkki
• Aune, D., Chan, D. S. M., Vieira, A. R., Rosenblatt, D. N., Vieira, R., Greenwood, D. C., Norat, T. (2012). Hedelmät, vihannekset ja rintasyöpäriski: tulevaisuuden tutkimusten systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Rintasyövän tutkimus ja hoito, 134 (2), 479 - 493. linkki
• Caan, B. J., Natarajan, L., Parker, B., Gold, E. B., Thomson, C., Newman, V.,… Pierce, J. P. (2011). Soijaruoan kulutus ja rintasyövän ennuste. Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 20 (5), 854-858. linkki
• Kim, E. H., Willett, W. C., Fung, T., Rosner, B., Holmes, M. D. Ruokavalion laatuindeksit ja postmenopausaalinen rintasyövän eloonjääminen. Ravitsemus ja syöpä, 63 (3), 381-388. linkki

Viimeisin arvostelu: 10. tammikuuta 2017