Tiedot

Mikä on kalorien laskeminen?

Mikä on kalorien laskeminen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mikä on kalorien laskeminen?

Kalorit lasketaan, mutta kaikkien ei tarvitse laskea niitä!

Mikä on kalorien laskeminen?

Kalorien laskeminen on menetelmä, jolla kirjataan joka päivä kuluttamasi ruoka ja juoma kalorimäärät (tai kilojoulea).

Se voidaan tehdä käyttämällä ruokapäiväkirjaa, sovellusta tai yksinkertaisesti tallentamalla tiedot laskentataulukkoon. Vaihtoehtoisesti kaloripohjaiset ateriasuunnitelmat voidaan laatia etukäteen ja sitten seurata tarkasti.

Laskevatko kalorit?

Tästä on kaksi pääasiallista mielipidettä:

  • Kaloreilla ja vain kaloreilla on merkitystä, ja ne on laskettava.
  • Kaloreilla ei ole väliä - kaikkea tarkoittavat makroravinteet (ts. Hiilihydraatit, proteiinit, rasvat).

Kalorit tarkoittavat mitä tahansa energiankulutusta ja tuottoa. Terveyden ja ravinnon suhteen makroravinteilla on merkitystä.

Ajattele tätä: Jos päätät käyttää 1800 kaloria päivässä ruokavaliota - kuluttaisitko kaikki 1800 kaloriasi ravintosodista? Vai elääkö ruokavaliossa 100% rasvaa? Luultavasti ei. Joten makroravinteilla on merkitystä jossain määrin.

Joten mikä on vastaus? Jos yrität laihtua, kalorit lasketaan, ja riippuen kehon rakenteesta - makroravinteiden suhteilla on vaikutusta myös rasvaa tappio-ohjelman onnistumiseen. Siksi osa väestöstä reagoi vähähiilihydraatteihin ja toiset vähärasvaisiin.

Hanki kalorit oikein ensin - JOKA kokeile sitten ravintoaineiden suhteita.

Mutta inhoan kalorien laskemista!

Et ole yksin. Kalorilaskenta ei ole kaikille, se voi tehdä nautinnollisen ruoan syömisestä tuskallisen pakkomielteellisen rituaalin. Se toimii hyvin joillekin, mutta ei toisille.

Sinun on kuitenkin saatava käsitys ruuan määrästä, joka antaa sinulle painonpudotuksen menestyksen. Syöminen kylläisyyteen saakka (ts. Kunnes olet täynnä) ei ole aina luotettavaa.

Se voi olla kalorien laskennan arvoinen viikossa tai kahdessa - kun olet tajunnut sinulle sopivat ruoka-annokset, voit lopettaa pakkomiellesi ja siipiä sitä. Jos osien vääristymisessä on ongelmia - sen siipiminen ei ehkä ole viisasta.

Kuinka lasken kaloreita?

Tee se itse

Jos haluat tehdä itse, sinun on määritettävä kalorimäärät kaikki ruoka, jonka aiot syödä tai olet syönyt. Ne on kirjattava päivittäin. Joudut myös asettamaan päivittäisen kalorimäärän laihtumiseen. Se voi viedä aikaa, ja se ei ole kaikille.

Tilaa ruokavaliosuunnitelma

Monet online-ohjelmat tallentavat henkilökohtaiset tilastosi ja luovat päivittäiset kaloripohjaiset ateriasuunnitelmasi sinulle. Se on ajan säästö - siksi jotkut ihmiset valitsevat tämän tavan.

Katso ruokavaliosuunnitelma-arvosteluistamme suosituksia tilaajien ruokavaliosuunnitelmista.

Ilmaiset työkalut

  • Kalorilaskin - Määrittää optimaalisen kalorikulutuksen
  • Ravinnelaskin - Laskee tietyn päivittäisen kalorimäärän perusteella hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen grammat
  • Kalorit Kilojoules - Ymmärrä, mikä on kalori.
  • Ruokakalorit - Kalorimäärät peruselintarvikkeita.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Onko kalori kalori ?. Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, 79(5), 899S-906S .. Linkki
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Ruoan tyydyttävä teho. Fysiologinen käyttäytyminen, 32(2), 319-332. Linkki
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Painonpudotusruokavalioiden vertaaminen erilaisiin rasva-, proteiini- ja hiilihydraattikoostumuksiin. New England Journal of Medicine, 360(9), 859 - 873. Linkki
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Energiarajoitettujen korkeaproteiinisten, vähärasvaisten verrattuna normaaleihin proteiineihin ja vähärasvaisiin ruokavalioihin: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden metaanalyysi. Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, ajcn-044321. Linkki


Katso video: Tomi Kokko - Kannattaako laskea kaloreita? (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Uaid

    On tietysti pari kaunista hetkeä, mutta odotin enemmän!!!

  2. JoJohn

    Se ei ehdottomasti ole samaa mieltä

  3. Seton

    voit sanoa, tämä poikkeus :) säännöistä

  4. Sadiki

    I'll say thank you too!



Kirjoittaa viestin