Tiedot

CSIRO-ruokavalio

CSIRO-ruokavalio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

CSIRO: n kokonaishyvinvointiruokavalion ovat kehittäneet ravitsemustieteilijät CSIRO: n kliinisen tutkimusyksikön australiasta. Se nousi nopeasti Australian bestseller-listan kärkeen ja on saanut tunnetuksi muualla maailmassa

Ruokavalio perustuu yli sata ylipainoista naista koskeneen 12 viikon tutkimuksen tuloksiin, jotka osoittivat, että runsaasti proteiineja sisältävä, vähärasvainen ruokavalio tuotti parempia tuloksia verrattuna runsaasti hiilihydraatteja sisältävään, vähärasvaiseen ruokavalioon painonpudotuksen ja yleisten terveysparannusten suhteen.

CSIRO-ruokavalio on suunniteltu paitsi laihtumisen edistämiseksi, myös tukemaan laihduttajan optimaalista terveyttä, ja se on suunniteltu huolellisesti niin, että se toimittaa immuunitoimintoon, luun lujuuteen ja korkeisiin energiatasoihin tarvittavat ravintoaineet sekä vähentää riskiä kroonisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien, hoitamiseksi.

CSIRO-ruokavalion perusteet

Vaikka se on runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio, se eroaa monilta osin muista tunnetuista ruokavalioista, kuten Atkins ja Protein Power, monella tavalla.

CSIRO-ruokavaliota on kuvattu hiilihydraattirajoitteisiksi pikemminkin kuin vähän hiilihydraatteja, koska se sisältää vähän glykeemistä indeksiä sisältäviä hiilihydraatteja, kuten leipää, viljaa, jogurttia, hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka Atkinsin ruokavalion tavoitteena on rajoittaa hiilihydraatteja melkein kokonaan, CSIRO-ruokavalio sisältää hiilihydraatteja energian tason ylläpitämiseksi stabiloimalla verensokeria.

Atkinsin ruokavaliossa on myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mutta samalla alhaisia ​​välttämättömiä rasvoja. CSIRO-ruokavalio välttää tämän epätasapainon sallimalla vain vähärasvaisen lihan ja vähärasvaisen meijerin ja sisällyttämällä maltillisesti vähintään kaksi kalaerää viikossa muiden terveellisten rasvojen lähteiden lisäksi.

Suositellut ruoat

  • Laiha naudanlihaa, lammasta tai vasikanlihaa illalliselle vähintään 4 kertaa viikossa. Kala päivälliselle kahdesti viikossa ja kana yhden yön viikossa.
  • Vähärasvainen proteiini (liha, siipikarja tai kala) lounaalle joka päivä. Kaksi munaa voidaan korvata kahdesti viikossa.
  • Täysjyväleipä - kaksi viipaletta päivässä.
  • Korkeakuituinen vilja - yksi annos päivässä.
  • Tuoreet hedelmät - kaksi annosta päivässä.
  • Vihannekset - korkeintaan 2,5 kuppia päivässä ja laaja luettelo "ilmaisista" vihanneksista, joita voidaan kuluttaa rajattomasti.
  • 3 tl rasvaa ja öljyä päivässä, kuten oliiviöljy tai margariini. Vaihtoehtoisesti 2 unssia avokadoa tai 3/4 unssia pähkinöitä vastaa 3 tl öljyä.
  • Matalakalorinen keitto - yksi valinnainen annos päivässä.
  • Viini - kaksi lasillista viikossa.

Muita rajoittamattomissa määrin sallittuja ruokia ovat ruokasooda, tee, kahvi, kaakao, voikukka, dieettihyytelö, rasvaton salaattikastike, keinotekoiset makeutusaineet, suolakurkku, ketsuppi.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Aamiainen

3/4 kuppi korkeakuituista viljaa
1 kuppi vähärasvaista maitoa
1 banaani

Lounas

Kinkku ja tomaatti paahdettu voileipä (100 g kinkkua ja 2 viipaletta täysjyväleipää)
1 kuppi tomaattikeittoa
1 kpl tuoreita hedelmiä

päivällinen

Teriyaki-lampaan- ja vihannessekoituspaista (200g vähärasvaista lammasta)

Iltapala

Matalarasvainen jogurtti

Liikuntasuositukset

Laihduttajia kehotetaan harjoittamaan vähintään 30 minuutin liikuntaa päivittäin sekä painonpudotuksen että yleisen terveyshyödyn kannalta. Niitä, jotka eivät nauti jäsennellystä liikunnasta, kehotetaan lisäämään päivittäistä aktiivisuutta mahdollisuuksien mukaan.

Näitä harjoituksia voidaan käyttää CSIRO-ruokavalion yhteydessä.

Kustannukset ja kulut

CSIRO Total Wellbeing Diet on 34,95 dollaria Australian dollaria.

Päivittäistavarakaupan kustannukset voivat kasvaa johtuen vaatimuksesta suurille määrille lihaa ja äyriäisiä.

Plussat

  • Runsaasti proteiineja sisältävät dieetit vähentävät ruokahalua aterioiden välillä.
  • Korkeaproteiiniset vähärasvaiset dieetit osoittavat merkittävää etua veren kolesteroliprofiilien parantamisessa.
  • Tasapainoinen ja ei poista kokonaisia ​​ruokaryhmiä
  • Helppo seurata ulkona syömisen yhteydessä.
  • Tarjoaa 12 viikon päivittäisiä valikoita resepteillä.
  • Sisältää työkalut päivittäisen annoksen mittaamiseksi, jotta ruokavaliota voidaan helposti mukauttaa erityistarpeisiin, sekä työkaluja ruokavalion etenemisen seuraamiseen.
  • Sisältää yksityiskohtaisen huoltosuunnitelman siitä, kun laihduttajat ovat saavuttaneet ihanteellisen painonsa.

Haittoja

  • Ei sovi kasvissyöjille tai niille, jotka eivät halua syödä paljon lihaa.
  • Lihan suuri saanti voi lisätä suoliston ja rintasyövän riskiä
  • Jotkin resepteistä saattavat valmistaa aikaa.
  • Suosittelee keinotekoisten makeutusaineiden ja margariinin käyttöä, mikä on ruokavalion terveyttä edistävän filosofian vastaista.
  • Laihduttamiseen ja ylensyöntiin liittyvistä psykologisista tekijöistä on vähän tietoa.

Tasapainoinen lähestymistapa

CSIRO-ruokavalio on tasapainoinen ja useimmat laihduttajat voivat helposti ylläpitää sitä elämäntapana painonhallinnassa.

Suuri suositeltava lihamäärä voi hieman lisätä tiettyjen terveystilojen riskiä, ​​mutta tämä on todennäköisesti merkityksetöntä, kun punnitaan liikalihavuuteen liittyviä vaihtoehtoisia riskejä.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viitteet:
  • Heilbronn, L. K., Noakes, M., Clifton, P. M. (2001). Energianrajoitus ja laihtuminen erittäin vähärasvaisissa ruokavalioissa vähentävät C-reaktiivisen proteiinin pitoisuuksia lihavilla, terveillä naisilla. Arterioskleroosi, tromboosi ja verisuonibiologia, 21 (6), 968-970. tutkimuslinkki
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. (2005). Energiarajoitetun, runsaasti proteiineja sisältävän, vähärasvaisen ruokavalion vaikutus suhteessa tavanomaiseen runsaasti hiilihydraatteja sisältävään, vähärasvaiseen ruokavalioon painonpudotukseen, kehon koostumukseen, ravitsemustilaan ja liikalihavien naisten sydän- ja verisuoniterveyden markkereihin. Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, 81 (6), 1298 - 1306. tutkimuslinkki
  • Bowen, J., Noakes, M., Clifton, P. (2004). Runsaasti maitoproteiinia sisältävä runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio minimoi ylipainoisten aikuisten luunvaihdunnan painonpudotuksen aikana. The Journal of ravitsemus, 134 (3), 568 - 573. tutkimuslinkki

Viimeisin arvostelu: 25. tammikuuta 2018


Katso video: We stand with Australia: US Secretary of State (Elokuu 2022).