Tiedot

Harjoittele enintään 7 minuutissa

Harjoittele enintään 7 minuutissa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Täyttääkö ajatus tuntimista kuntosalilla kauhua?

Et ole yksin - ja olet enemmistössä.

Onneksi viime vuosien tutkimus osoittaa, että meidän kaikkien ei tarvitse hikoilla sitä tuntikausia.

Kuinka liikunta voi auttaa

Jos syöt valtavan runsasrasvaisen aterian aamiaiseksi, verenkierrossi ympärillä kelluu paljon rasvaa aterian jälkeisinä tunteina.

MUTTA: Jos olet harjoittanut noin 12 edellisen tunnin aikana jotakin harjoittelua, tulos on erilainen. Tiede osoittaa meille, että siellä on paljon vähemmän rasvaa, joka odottaa varastointia jonnekin.

Liikunta saa kehon toimintaan.

Perinteiset liikuntaohjeet ovat vääriä

Terveysviranomaiset (kuten CDC) suosittelevat noin 150 minuutin kohtalaista voimakkuutta viikossa.

Todellisuus: Noin 80% meistä ei tee tätä.

Vielä masentavampi on, että me kaikki reagoimme hyvin eri tavalla. Noin 20% meistä on supervastaajia: Jos teemme tämän harjoituksen, saamme nopeasti asennuksen, polttamme rasvaa ja voimme vahvistua.

Mutta monille meistä tulokset eivät ole kaukana dramaattisista. Koko tuo kova työ - ja tuskin lopputulosta.

Uusi liikunnan tutkimus

Hyvä uutinen on: hyvin lyhyillä liikuntamäärillä voi olla yhtä paljon hyötyä kuin pitkillä harjoituksilla.

Suuri intensiteettiharjoittelu sujuu näin:

  • 30 sekuntia harjoittelua niin nopeasti ja kovasti kuin mahdollista.
  • 10 sekuntia lepoa.
  • Toista 3 + kertaa.

Tämä harjoitteluprotokolla voi tuoda niin monta voittoa kuin paljon pidempää harjoittelua.

Vuonna 2013 ACSM keksi ”7 minuutin harjoituksen”. Pelkällä kehon painolla (ilman erityisiä varusteita) tämä koulutti kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Heidän artikkelissaan tarkasteltiin kaikkia korkean intensiteetin harjoittelua koskevia tutkimuksia ja luotiin ihanteellinen harjoittelu. The NY Times selitti sitä tarkemmin.

Suorita nämä harjoitukset 30 sekunnin ajan ja lepää sitten 10 sekuntia kunkin harjoituksen jälkeen (yhteensä: 7 minuuttia).

Terveyshyötyjä on useita: ihon alle tapahtuvan rasvan menetyksen lisääntyminen, voiman kehittyminen, lisääntynyt VO2 max (kehosi tehokkuus happea käyttää), parantunut insuliiniherkkyys (kehosi kykenee paljon paremmin käsittelemään sokeria).

SALAISUUS: Pidä lepoajat lyhyinä (10-20 sekuntia) ja suorita harjoituksesi maksimaalisella intensiteetillä.

Huomaa: Jos olet aloittelija, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ennen minkään korkean intensiteetin harjoittelun aloittamista.

Katso lisää harjoittelusuunnitelmia ja kunto-ohjelmia.

  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Kävelyharjoituksen annos-vastevaikutus painonpudotukseen. Kuinka paljon riittää ?. Lihavuuden ja siihen liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden kansainvälinen päiväkirja: Lihavuuden tutkimuksen kansainvälisen järjestön lehti, 26(11), 1484 - 149. Link
  • Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., MacDonald, M. J., McGee, S. L., Gibala, M. J. (2008). Samanlaiset aineenvaihdunnalliset mukautukset liikunnan aikana pienen volyymin sprinta-ajan ja perinteisen kestävyysharjoituksen jälkeen ihmisillä. Fysiologian lehti, 586(1), 151 - 160. Linkki
  • Talanian, J. L., Galloway, S. D., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., Spriet, L. L. (2007). Kahden viikon korkean intensiteetin aerobinen intervalliharjoittelu lisää rasvan hapettumiskykyä liikunnan aikana naisilla. Lehti sovelletusta fysiologiasta, 102(4), 1439 - 1477. Linkki


Katso video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 Official u0026 HD with subtitles (Saattaa 2022).


Kommentit:

  1. Bursone

    Olen pahoillani, mutta luulen, että olet väärässä. Keskustelemme tästä. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  2. Igorr

    It is the surprise!

  3. Zackary

    Mielestäni et ole oikeassa. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM, niin jutellaan.

  4. Bagor

    Yeah right.

  5. Evinrude

    Anteeksi, jos ei siellä, mutta kuinka ottaa yhteyttä sivuston järjestelmänvalvojaan?



Kirjoittaa viestin