Tiedot

Painonpito ruokavalio: Lisää lihaksia, ei rasvaa

Painonpito ruokavalio: Lisää lihaksia, ei rasvaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painonnousu laskee tähän kaavaan;

  • Kuluttaminen monet enemmän kaloreita kuin poltat.
  • Seurataan hyvin jäsenneltyä painoharjoitteluohjelmaa
  • Syö oikea ravintoyhdistelmä (saada lihaksia rasvan sijasta).

En voi nähdä lihoa

Mahdollisuudet ovat, että sinulla on nopeasti palava aineenvaihdunta ja olet pääosin ektomorfinen kehotyyppi.

Sinun täytyy syödä suuria määriä ruokaa ja syödä sitä usein.

Katso painonlisäyslaskurista tarkat laskelmat päivittäisistä kaloreista ja ravinteiden tasoista.

Tämä TÄYTYY yhdistää hyvään painoharjoitteluohjelmaan, muuten KAIKKI ruoka säilyy rasvana.

Älä koskaan unohda aterioita

älä koskaan jättää ateriat (kuten aamiainen) - on tärkeää syödä usein. Heraproteiini ja painonnousujauheet voivat auttaa - yksinkertaisesti siksi, että kalorien kulutus on helpompaa nestemäisessä muodossa kuin niiden pureskelu.

Joskus joudut ehkä syömään niin paljon, että tuntuu kuin syöt koko ajan - ja tietyt ruuat voivat alkaa ärsyttää.

Paljon unta

Jos et saa paljon unta, on aika aloittaa nukkuminen enemmän - hidastaa ja muuttua vähän vähemmän aktiiviseksi. Jos harjoittelet paljon sydänlihaksia, voi olla aika hidastaa myös täällä - enintään 20 minuuttia 3 kertaa viikossa.

Ohjelman käyttäminen

Katso kriittisen penkin lihasohjelma.

Katso myös: Ori Hofmekler: Lihaskasv ruokavalio

Eikö kaikki tuo ruoka menee rasvaan?

Vain siksi, että yrität saada painoa sen sijaan, että menetät sitä - ei ole tekosyy heittää hyviä ravitsemusneuvoja tuulelle.

Ravintosuhteet

Ravinteiden paras suhde voi todellakin yllättää sinut. Ruokavaliossa on enemmän proteiinia (tyypillisesti noin 1 gramma kiloa painoa kohti) ja noin 30% rasvaa - loput ovat hiilihydraatteja (hyviä kokonaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaurajauho, ruskea riisi, vihannekset jne.).

Aloittelija saa

Jos yhdistät tämän hyvän painoharjoitteluohjelmaan, kehosi alkaa rakentaa lihaksia. Useimmat ihmiset löytävät usein kohtuullisen alustavan lihasvoiton, mutta voivat joskus saavuttaa tasangon muutaman kuukauden kuluttua.

Lihasten rakentamisen oikean tasapainon ylläpitäminen voi olla vaikeaa, mutta ei liiallista kalorimäärää ja saaden myös runsaasti rasvaa. Lähes kaikki rasvaa lihaksen rinnalla - tämä on normaalia.

Sitoutuminen: Aika ja raha

Painonpyrkimys vaatii paljon sitoutumista - niin ajassa, tahdonvoimassa kuin rahassakin. Kaikki tämä ruoka on kallista, ja joskus on helpompaa ohittaa ateriat tai välipalat, kun tarvitset syömistä.

Se auttaa, jos elämäsi on jo rutiininomaista tai hyvin rakennettua. Voit sitten sovittaa kaikki ateriasi rutiinisi.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J.,… Clarkson, P. M. (2005). Lihaskoon ja voiman lisäysvaihtelu vaihtelee yksipuolisen vastustusharjoituksen jälkeen. Med Sci Sports -harjoitus, 37 (6), 964-72. Linkki
  • Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Välttämättömien aminohappojen ja lihasproteiinien palautuminen resistenssin harjoittamisesta. American Journal of Physiology-endokrinologia ja aineenvaihdunta, 283(4), E648-E657. Linkki

Viimeisin arvostelu: 28. tammikuuta 2018


Katso video: 200KG PENKKIPUNNERRUS 22-VUOTIAANA. MARKO MIELIKÄINEN (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Mukree

    The authoritative answer, curiously...

  2. Shaktizilkree

    Pyydän anteeksi, mutta mielestäni olet väärässä. Pystyn puolustamaan kantaa. Kirjoita minulle PM, niin keskustellaan.

  3. Christian

    It's regular conditionality

  4. Mahir

    Työn luonteesta huolimatta

  5. Konnor

    Pahoittelen, mutta mielestäni tunnustat virheen. Enter Keskustelemme.



Kirjoittaa viestin