Vihreä smoothie reseptejä

Green Smoothie Reseptit löytyvät Green Smoothie Revolution -lehdessä, joka on raakaruoka-alan pioneerin Victoria Boutenkon viimeisin kirja,

Hän on myös Green for Life -elokuvan ja 12 Steps to Raw Foods -kirjailijan kirjoittaja.

Boutenko selittää kuinka vihreät smoothiet ovat helppo tapa parantaa terveyttämme ja lisätä tuoretuotteiden saantia sekoittamalla hedelmät ja lehtivihannekset.

Boutenko sanoo: ”Vihreän smoothie-keksinnöstään lähtien olen juonut niitä päivittäin ja jakanut niitä muiden kanssa. Päivittäisen sekoittamisen, tutkimuksen ja lukijamme kirjeiden kautta olemme koonnut parhaisiin vihreiden smoothien luomisen ja kuluttamisen resepteihin ja kulutusperiaatteisiin tässä uudessa kirjassa ”.

Vihreän smoothie-ruokavalion perusteet

Vihreä smoothie-vallankumous alkaa keskustelemalla lehtivihannesten merkityksestä ruokavaliossa ja niiden ravintokomponenteista. Sitten Boutenko puhuu löytämästään vihreitä smoothie-reseptejä ja kuinka tämä antoi hänen perheelleen mahdollisuuden lisätä dramaattisesti vihreiden saantia nautinnollisessa muodossa.

Hän korostaa, että on tärkeää saada ruokavalioon monenlaisia ​​vihanneksia ja esittelee lukijoille suuren luettelon vihanneksista, mukaan lukien viljellyt ja luonnonvaraiset syötävät vihannekset ja yrtit. Hän selittää myös vihreiden mehujen ja vihreiden smoothien väliset erot ja tarjoaa vastauksia vihreiden smoothien reseptejä koskeviin usein kysyttyihin kysymyksiin.

Siellä on myös osia ruoan yhdistämisestä vihreiden smoothien valmistamiseksi ja ohjeita optimaalisten vihreiden smoothien kulutuksen suhteen.

Kirjassa on 200 smoothie-reseptiä, jotka on jaettu eri osiin, mukaan lukien vihreät smoothiet aloittelijoille, supergreenit smoothiet, suolaiset vihreät smoothiet ja keitot, vihreät smoothiet seikkailunhaluisille sieluille, vihreät vanukkaat, vihreät smoothiet lapsille ja vihreät smoothiet reseptejä lemmikkieläimille.

Kirjan lopussa on tarina Clent Manichista, joka on menettänyt yli 200 kiloa juomalla vihreitä smoothieita.

Suositellut vihreät smoothie-ruuat

Hedelmät, vihreät lehtivihannekset, avokado, kookospähkinä, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, indiapähkinät.

Näyte vihreän smoothie-reseptejä

Liikuntasuositukset

Green Smoothie Revolution antaa tietoa vihreistä smoothieista ja resepteistä, eikä se sisällä harjoitussuosituksia.

Kustannukset ja kulut

Vihreä smoothie-vallankumous: radikaali hyppy kohti luonnollista terveyttä on vähittäismyyntihinta 14,95 dollaria.

Plussat

• Helppo hedelmien ja vihreiden vihannesten kulutus on helppoa.
• Monet ihmiset ovat ilmoittaneet dramaattisista terveysparannuksista vihreiden smoothien säännöllisen kulutuksen kanssa.
• Tutkimus tukee vihreiden smoothien käyttöä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi.
• Vihreisiin smoothieihin perustuvassa ruokavaliossa on vähän rasvaa ja runsaasti ravintoaineita, mikä vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä.
• Tarjoaa laajan valikoiman smoothie-reseptejä.
• Sisältää ainutlaatuisia ja yksityiskohtaisia ​​tietoja vihreistä smoothieista.

Haittoja

• Vihreiden smoothien juominen ei välttämättä vedota joillekin laihduttajille.
• Ainoastaan ​​vihreitä smoothieita käyttävät ruokavaliot saattavat olla vaarassa useille ravitsemuksellisille puutteille, mukaan lukien proteiini, B12-vitamiini ja seleeni.
• Vaatii paljon tuoretuotteita, mikä voi lisätä ruokakauppojen kustannuksia ja haittoja.
• Ei sisällä harjoitussuosituksia.

Johtopäätökset

Green Smoothie Revolution tarjoaa kattavaa tietoa ja laajan valikoiman reseptejä vihreiden smoothien luojalta Victoria Boutenolta.

Se houkuttelee laihduttajia, jotka ovat valmiita muuttamaan dramaattisia elämäntapoja, samoin kuin niitä, jotka haluavat parantaa ruokavalionsa ravitsemuksellista laatua.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

sitaatteja:
• Gupta, S., Prakash, J. (2009). Intialaisten vihreiden lehtivihannesten tutkimukset niiden antioksidanttisen vaikutuksen suhteen. Kasvien ruoat ihmisravinnoksi, 64 (1), 39-45. linkki
• Boutenko, V. Vihreä smoothie-vallankumous: radikaali harppaus kohti luonnollista terveyttä. Pohjois-Atlantin kirjat.
• Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Hedelmien ja vihannesten korkea saanti ennustaa painonmenetystä Brasilian ylipainoisilla aikuisilla. Nutrition Research, 28 (4), 233 - 238. linkki

Viimeisin arvostelu: 10. tammikuuta 2017

Katso video: OPETTELIN UUDEN RESEPTIN JOKA PÄIVÄ 1 VIIKON AJAN (Heinäkuu 2022).