Tiedot

Terveelliset välipalat Kattava opas

Terveelliset välipalat Kattava opas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valikoima terveellisiä välipaloja, jotka on kuvattu samankokoisella lautasella.

Raa'at mantelit

20 mantelia
Kalorit: 139

Raaka sekoitettu pähkinät

30 g tai ~ 1oz
Kalorit: 178

Kuivattu hedelmä

40 g tai 1,4oz
Kalorit: 97
Huomaa: Kuivatut hedelmät ovat enemmän kalorimääräisesti tiheitä (painon mukaan) kuin tuoreet hedelmät - ja niitä on helpompi ylensäädä.

Mandariini


180 g, 1 keskikoko 1 pieni.
Kalorit: 95
Huomaa: Erinomainen pakkaus. Pienet annokset. kausiluonteinen

Banaani


1 keskipitkä banaani - 118 g
Kalorit: 105

Huomaa: hienosti valmiiksi pakattu.

Viinirypäleet


215 g tai 7,6 oz
Kalorit: 148

Huomaa: kausiluonteinen

Tonnikala

85g tai 3oz
Kalorit: 99
Huomaa: Ole varovainen tonnikalan öljyssä - monet öljyt ovat kasviöljyjä (runsaasti omega-6: ta kuin omega-3-EFA: ta).

Kuivatut herneet


25 g tai .9oz
Kalorit: 72

Huomaa: Löydä irto-astioista - usein erilaisilla mausteilla.

Popcorn


2 kuppia
Kalorit: 62 (ilma-popped) tai 110 (öljy-popped), ei lisättyjä mausteita.
Huomaa: Vältä valmiiksi pakattua popcornia (sisältää usein transrasvoja).

Vauva-porkkanat


170 g tai 6oz
Kalorit: 60
Huomaa: Kätevä - saatavana esipestyinä ja esipakattuina.

Selleri Hummus

40g tai 1,4oz hummus
Kalorit: 108
Huomaa: Osta selleri esileikattuina ja esipestyinä. Sujuu hyvin monien muiden laskujen kanssa.

Kirsikkatomaatit

150 g tai 1 kuppi
Kalorit: 27

Huomaa: kausiluonteinen.

Täysjyväleivänkestä tuorejuustolla

1 keksejä tai näkkileipiä plus ~ 45 g (1,5oz) raejuustoa (vaalea)
Kalorit: 70

Huomaa: Valitse täysin täysjyväkestäjät, joissa on vähän öljyä.

Papu salaatti

80 g tai 2,8oz
Kalorit: 90

Hedelmä

Erinomainen välipaloja varten, mutta monilla on hyvin lyhyt kausi (marjat, persikat, nektariinit) ja toisilla on vähän sotkuinen välipaloja (greippi, appelsiinit, meloni).

Katso hyviä hedelmävalintoja.

Kyse ei ole vain kaloreista

Jotkut välipalat saattavat olla vähäkalorisia, mutta muiden tärkeiden ravintoaineiden puute.

Lisäksi - jotkut välipalat eivät tee mitään tyydyttääkseen ruokahalua. Mitä hyötyä on säästää 20 kaloria vain olla erittäin nälkäinen 15 minuuttia myöhemmin? Mikään myyntiautomaatti ei ole turvassa sinulta ...

Kaikkien ei tarvitse välipala

3 neliön ateria päivässä on hieno joillekin, mutta toisille välipalaaminen on siellä, missä se on - ilman pieniä ennakkosuunnitelmia useimmat välipalat eivät ole parhaita valintoja.

Snacking oikeista valinnoista on loistava tapa ylläpitää tasaista energiatasoa, hallita nälkää ja estää liiallinen syöminen

Positiivisten tapojen rakentaminen

Snacking on muodostumista. Vaihda huonot ruokavalinnat hyviin, ja vaellus myyntiautomaattiin tulee pian historiaa.

HUOMAUTUS: Kaikki esineet punnittiin ja mitattiin huolellisesti. Kalorimäärät tulivat USDA-ravintoaineiden tietokannasta tai tarroista. Valokuvaus terveellisestä syöjästä - käytetään luvalla ..


Katso video: Terveelliset Välipalat Lomalla - Barcelona vlogi. Adama Sofia (Elokuu 2022).