Tiedot

O2-ruokavalio

O2-ruokavalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tausta

O2-ruokavalio: Terveelliseksi, ohueksi ja kauniiksi tekevä antioksidanttipohjainen ohjelma on luonut dieetti ja CBS: n The Early Show -ravintoaineiden avustaja Keri Glassman.

Hänen O2-ruokavalionsa perustuu USAC: n kehittämään ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) -asteikkoon osoittamaan, kuinka hyvin ruoka suojaa vapaita radikaaleja vastaan.

Tutkimuksen mukaan korkea-ORAC-ruokavalion syöminen nostaa veressämme antioksidanttitasoja 10-25 prosentilla, mikä voi auttaa suojelemaan meitä syövältä ja sydänsairauksilta, kognitiivisilta heikkenemiseltä ja muilta ikääntymisen vaikutuksilta.

Glassman väittää, että seuraamalla hänen antioksidanttista ruokavaliotaan, paitsi laihduttaa, mutta myös enemmän energiaa, parempaa henkistä selkeyttä, parempaa nukkumista, vähemmän stressiä, lisääntynyttä libidoa ja parannettua kauneutta.

Katso myös Kerin uusin kirja, The Slim Calm Sexy Diet.

O2-ruokavalion perusteet

Laihduttajat otetaan käyttöön syömissuunnitelmassa, joka perustuu antioksidanttirikasten ruokien kulutukseen - ei laskemalla kaloreita tai rajoittamalla ruuan saantia. Joka päivä tavoitteena on kuluttaa ruokia, jotka toimittavat 30 000 ORAC-pistettä.

O2-ruokavalio tarjoaa selkeät ja yksityiskohtaiset luettelot elintarvikkeista, joilla on korkein ORAC-arvo, jotta ruokavaliolaitteiden on helppo laskea päivittäinen saanti. Esimerkiksi yksi kuppi mustikoita sisältää 9 700 ORAC-pistettä ja unssi tummaa suklaata sisältää 5900 ORAC-pistettä.

Ohjelma alkaa neljän päivän puhdistuksella, jossa kulutat 50 000 ORAC-pistettä päivässä. Tämä lisää nopeasti veren antioksidanttivoimaa. Tämän jälkeen seuraat neljän viikon antioksidanttiohjelmaa, jossa otat 30 000 ORAC-pistettä päivässä, ja ne saadaan melkein kaikista runsas määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Laihduttajille annetaan neuvoja siitä, kuinka valita antioksidanttirikkaita aterioita syöessään ulkona ja kuinka tyydyttää makea hammas terveellisillä ruuilla, jotka eivät häiritse vapaiden radikaalien tasapainoa kehossa.

Suositellut ruoat

Marjat, granaattiomena, mango, papaija, punajuuret, parsakaali, lehtikaali, salaatti, pinaatti, paprikat, täysjyväleipä, teräksellä leikattu kaura, Ryvita, quinoa, palkokasvit, luomumunat, soijamaito, luonnonmukainen kreikkalainen jogurtti, raejuusto, pähkinät , siemenet, avokado, erittäin neitsytoliiviöljy, kookosöljy, kananrinta, kalkkuna, kala, vähärasvainen liha, tofu, punaviini, vihreä tee, tumma suklaa.

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Aamiainen

Karamellisoitu päärynä ja pekaanipähkinä

Lounas

Luumu- ja pekaanipähkinäpinaattisalaatti granaattiomenakastikkeella

päivällinen

Lohi vadelma-balsamiklaasilla
Höyrytetty parsa
1 lasi Sangriaa

Iltapala

Tumma suklaa

Liikuntasuositukset

O2-ruokavalio edistää liikuntaa lukuisista terveyshyödyistä, mukaan lukien sydänsairauksien riskin vähentäminen, luun terveyden lisääminen ja masennuksen torjunta.

Glassman selittää, että liikunta luo itse asiassa vapaita radikaaleja, minkä vuoksi on elintärkeää syödä antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, kun harjoittelet aktiivista elämäntapaa. Laihduttajia, jotka ovat erittäin fyysisesti aktiivisia, kehotetaan nostamaan ORAC-pistemääräänsä 50 000: een vastaavasti kahteen viikonpäivään, jolloin harjoittelu on intensiivisintä.

Kustannukset ja kulut

O2-ruokavalio: kärjessä antioksidantteihin perustuva ohjelma, joka tekee sinusta terveellisen, ohuen ja kauniin vähittäismyynnin hintaan 24,95 dollaria.

Napsauttamalla tätä voit ostaa tämän kirjan alennuksella.

Plussat

  • Kannustaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten runsasta saantia.
  • Voi auttaa vähentämään syöpäriskiä ja sydänsairauksia.
  • Ei lasketa kaloreita, hiilihydraatteja tai rasvaa.
  • Luonut pätevä ravitsemusterapeutti.
  • Vetoaa ravintoloitsijoihin, jotka haluavat ymmärtää terveellisen ruokavalion tiedettä.

Haittoja

  • On seurattava ORAC-pisteitä joka päivä.
  • Voi olla kallista syödä kaikkia suositeltuja ruokia.
  • Ei erityisesti kohdistettu painonpudotukseen.

Johtopäätökset

O2-ruokavalio kannustaa runsasan määrän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä tiettyjä muita ruokia, joissa on erityisen korkea antioksidanttitaso. Kirjailija lupaa laihduttajille, että ne laihtuvat ja tuntevat itsensä kauneammiksi, mutta tämän ruokavalion suurin hyöty on sen mahdollisuus parantaa terveyttä ja hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Vaikka se ei näytä eroavan paljon muista suunnitelmista, jotka kannustavat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sen informatiivinen sisältö tekee mielenkiintoisesta lukemisesta, ja O2-ruokavalion herkulliset reseptit voivat tehdä tästä ohjelmasta houkuttelevia laihduttajille, jotka ovat valmiita omaksumaan terveiden elämäntapojen.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimeisin arvostelu: 10. tammikuuta 2017


Katso video: Kuinka löytää huippuvire? Haastattelussa biohakkeri Olli Sovijärvi (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Sion

    Unohda koko juttu!

  2. Hiroshi

    I think, that you have misled.

  3. Donogb

    utelias kysymys

  4. Fath

    Vahvistan. Ja tähän olen törmännyt. Keskustelemme tästä kysymyksestä.

  5. Barakah

    Mielestäni et ole oikeassa. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM, niin ollaan yhteydessä.



Kirjoittaa viestin