Tiedot

ProportionFit Ruokavalio: Count kupit eivät kaloreita

ProportionFit Ruokavalio: Count kupit eivät kaloreita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ProportionFit-ruokavalion on luonut tohtori Nick Meyer, ortopedinen kirurgi ja entinen urheilija.

Tutkimus ja henkilökohtainen havainnointi johtivat häntä löytämään yksinkertaisen salaisuuden tehokkaaseen painonpudotukseen.

Tässä ohjelmassa opit:

  • Uusi tapa ajatella ruokaa ja kaloreita.
  • Käytännöllisiä tekniikoita annostelun helppoa hallintaa varten

ProportionFit ruokavalion perusteet

ProportionFit selittää, että onnistunut painonpudotus vaatii yhdistelmän sopivasta kalorien saannista fyysisen liikunnan kanssa.

Annoskontrolli on yksi menetelmä, jonka avulla voit kuluttaa oikean määrän kaloreita.

Laske kupit, ei kaloreita

Tässä ohjelmassa annos on kuppi ruokaa. Joka päivä tarvitsemasi kuppien määrä määräytyy kehon painon mukaan.

Esimerkiksi joku, joka painaa 150 kiloa, tarvitsee 7,8 kupillista ruokaa päivittäin painojen ylläpitämiseksi. Henkilö, joka painaa 300 kiloa, tarvitsee 15,6 kuppia.

Kuinka ProportionFit -painonpudotussuunnitelma toimii

Painonpudotusta varten kulutat kiinteän määrän kuppeja vähemmän kuin päivittäinen tarve.

Jokainen päivittäinen kuppivaje johtaa noin puoli kiloa painonpudotukseen viikossa.

Älä koskaan kuluta vähemmän kuin 4 kuppia päivässä (noin 1000 kaloria).

Syö suosikki ruokiasi

ProportionFit Diet -järjestelmää voidaan käyttää nykyisessä ruokavaliossasi, eikä se vaadi sinua muuttamaan syömääsi.

Tee vain ostaa tai ostaa mitä normaalisti syöt (syyn sisällä) ja seurata kuppejasi (annoksia).

Tasapaino päivittäisissä ravinteissasi

Yritä tasapainottaa ruokiasi niin, että syöt noin:

  • 1/3 hiilihydraatteja - lähinnä hedelmiä, vihanneksia, pastaa, leipää jne.
  • 1/3 proteiini - liha, kala, äyriäiset, meijerituotteet.
  • 1/3 rasvaa - juusto, voi, pähkinät jne.

Ei ole kriittistä pitää tätä suhdetta tarkkaa tai vakiona. Ajattele sitä yleisenä oppaana ja yritä ylläpitää nämä saannit keskimäärin.

Älä juo kaloreitasi

Yritä olla juomatta yli 200 kaloria päivässä. Kirjailija ehdottaa kiinnittymistä veteen, ruokavaliojuomiin, kahviin, rasvattomaan maitoon ja teeseen.

ihannetapauksessa alkoholia tulisi välttää. Jos et halua luopua siitä, voit juoda yhden tai kaksi alkoholijuomaa päivässä. Nämä on kuitenkin laskettava päivärahoissasi cup-for-cup -perusteisesti.

Voimakas harjoittelu 3 kertaa viikossa

Voimakasta harjoittelua tulisi suorittaa vähintään yksi tunti, kolme kertaa viikossa. Jos harrastat enemmän liikuntaa, polttat enemmän kaloreita.

Kävely-, lenkkeily-, aerobic-, uinti-, jooga-, tennis-, hyppi- ja kehräyskursseja suositellaan. Tärkeintä on kuitenkin yksinkertaisesti siirtää vartaloasi, hikoilla ja polttaa kaloreita kaikilla mahdollisilla mahdollisuuksilla.

Kustannukset ja kulut

ProportionFit-ruokavalio: Laske kupit, ei kaloreita vähittäismyyntihinta on 14,99 dollaria.

Plussat

  • Tarjoaa yksinkertaisemman ja käytännöllisemmän vaihtoehdon kalorien laskemiselle.
  • Voidaan käyttää minkä tahansa ruokavalion mukaan.
  • Laihduttajat voivat jatkossakin nauttia suosikki ruokansa.
  • Kaloriarvo on mukautettu yksilön tarpeisiin.
  • Voidaan mukauttaa nopeaan tai asteittaiseen painonpudotukseen.

Haittoja

  • Edellyttää mittaa ja tallentaa kaiken kuluttamasi.
  • Ei sisällä ateriasuunnitelmaa tai ehdotuksia syömistä varten.
  • Kannustaa ruokavalion soodan käyttöä, minkä tutkimusten mukaan on kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja painonhallintaan.
  • Ruokavaliot, jotka suosivat rasvaisia ​​ruokia, voisivat kuluttaa enemmän kaloreita kuin odotettiin.

Helppo tapa seurata kaloreita

ProportionFit-ruokavalio tarjoaa yksinkertaisen tavan mitata annoksia ja hallita kalorien kulutusta.

Useimpien mielestä tämä on tehokas tapa vähentää kaloreita ja laihtua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi laihduttajien tulee kuitenkin valita tasapainoinen valikoima ravitsevia ruokia päivittäisessä ruokavaliossa.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Viitteet:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Annosvalvontalaatta painonlaskua varten lihavilla potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes mellitus: kontrolloitu kliininen tutkimus. Sisätautien arkisto, 167 (12), 1277-1283. linkki
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). Annosohjattujen enkereiden käyttö parantaa naisten painonpudotusta. Lihavuuden tutkimus, 12 (3), 538-546. linkki
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kuka onnistuu ylläpitämään painonpudotusta? Käsitteellinen katsaus painonpudotuksen ylläpitoon ja painon palautumiseen liittyvistä tekijöistä. Lihavuusarvostelut, 6 (1), 67 - 85. linkki
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. Ruokamitan koon ja energiatiheyden vaikutus energiankulutukseen: vaikutukset painonhallintaan. Amerikkalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, 82 (1), 236S-241S. linkki

Viimeisin arvostelu: 18. tammikuuta 2018


Katso video: Kaloritaulukko - Laihdutus ja Kalorit (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Kak

    It is more than the word!

  2. Kameron

    Matchless topic, it is pleasant to me))))

  3. Fausar

    Siinä jotain on ja se on hyvä idea. Tuen sinua.

  4. Samir

    I beg your pardon that I interrupt you, but I propose to go by another route.

  5. Kigashicage

    Onnellisuus on pallo, jonka jahtaamme, kun se rullaa ja että potkumme jalalla, kun se pysähtyy. - ns.

  6. Dobar

    Uskon, että teet virheen. Ehdotan keskustella siitä.

  7. Pelias

    Kyllä, kerroit oikein

  8. Mira

    Mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Pystyn puolustamaan kantaa. Kirjoita minulle PM, niin keskustellaan.

  9. Alarik

    Ei ole sinun asiasi!

  10. Eri

    Se oli myös minun kanssani. Keskustellaan tästä aiheesta. Täällä tai PM.



Kirjoittaa viestin