Ratkaisu: Turvalliselle, terveelliselle pysyvälle painonpudotukselle

Tausta

Dietitian ja apteekkihenkilö, perhe- ja yhteislääketieteen professori, Kalifornian yliopisto, Laurel Mellin, on kirjoittanut Ratkaisun: Turvalliselle ja terveelle pysyvälle painonpudotukselle.

Mellin kehitti erittäin onnistuneen painonlaskuohjelman murrosikäisille 1970-luvun lopulla, nimeltään The Shapedown Program. Ratkaisu on versio tästä ohjelmasta, joka on kehitetty aikuisille.

Mellin on yksilöinyt kuusi pääasiallista syytä, jotka ovat liikalihavuuteen johtavan käyttäytymisen perustana. Hän uskoo, ettei koskaan ole liian myöhäistä kehittää taitoja, jotka ovat tarpeen painonpudotuksen emotionaalisten ja psykologisten esteiden poistamiseksi.

Ruokavalion perusteet

Sen sijaan, että keskityttäisiin tiukaseen ruokavalion ja liikunnan järjestelmään, Ratkaisu keskittyy sisäisiin näkökohtiin, mukaan lukien psykologiset ja käyttäytymismallit, jotka saattavat tukea huonoja elämäntapoja ja ylensyöntiä.

Mellin tunnistaa kuusi tärkeintä liikalihavuuden syytä.

1. Heikko itsehoito
2. Tehottomat rajat
3. Kehon häpeä
4. Huono elinvoimaisuus
5. Epätasapainoinen syöminen
6. Stallled Living

Laihduttajia ohjataan jokaisen syyn läpi ja annetaan sitten taitot, jotka ovat tarpeen näiden esteiden poistamiseksi. Mellin uskoo, että näiden alueiden vahvistaminen poistaa tarpeen yliarvioida tai tehdä epäterveellisiä ruokavalintoja.

Tämä ei ole nopea korjaustapa painonpudotukseen, mutta siihen sisältyy vaiheittainen prosessi, joka voi vaatia ainakin useita kuukausia kaikkien periaatteiden integroimiseksi. Koko prosessin ajan Mellin haastaa laihduttajia pääsemään ydinkysymyksiin siitä, miksi he syövät, kun he eivät ole nälkäisiä.

Mellin sanoo, että suurin osa ravitsemusasiantuntijoista tietää riittävästi siitä, kuinka syödä laihtua, joten hän keskittyy auttamaan laihduttajia oppimaan strategioita, jotka palauttavat heidän nälkäsignaalinsa. Hän hyödyntää tekniikoita, kuten tietoinen syöminen vähemmän kuin tavallisesti ja pitäminen kiireisenä, jotta ruokaan ajatteluun jää vähemmän aikaa.

Laihduttajien on kehotettava lopettamaan, että ruuat ovat joko hyviä tai huonoja, vaan lähestymään päivittäistä syömissuunnitelmaa tasapainon, monimuotoisuuden ja maltillisuuden suhteen. Laihduttajia suositellaan kuitenkin valitsemaan ruokia 'kevyiden ruokien' luetteloista, mutta ei ole tiukkoja sääntöjä.

Kun noudatat ohjelman periaatteita, odotetaan aloittavan luonnollisesti terveellisempiä ruokia ja laihtua vaivattomasti ilman tarvetta noudattaa jäykkää ruokavaliota.

Suositellut ruoat

Hedelmät, vihannekset, vähärasvainen proteiini, täysjyvätuotteet, palkokasvit, rasvattomat maitotuotteet, rasvattomat salaattikastikkeet, sokeriton vanukas ja jello, rasvaton maissilastu, salsa, yrtit ja mausteet, kivennäisvesi, ruokavalion sooda,

Näyte ruokavaliosuunnitelmasta

Liikuntasuositukset

Liikuntaa suositellaan elintärkeäksi painonpudotuksen ja painonpudotuksen ylläpitämisen kannalta.

Kustannukset ja kulut

Ratkaisu: Turvalliselle, terveelliselle, pysyvälle painonpudotukselle, hinta on 13,00 dollaria.

Ohjelma vaatii, että laihduttajat osallistuvat ryhmähoitoistuntoihin verkossa tai live-työpajoissa, mikä saattaa lisätä suunnitelman noudattamisen kustannuksia huomattavasti.

Plussat

• Ohjelman tehokkuus on vahvistettu riippumattomilla kliinisillä tutkimuksilla.
• Hyvä laihduttajille, jotka syövät liikaa emotionaalisista syistä, kuten stressistä tai tylsyydestä.
• Mitään ruokia ei ole kielletty ja ohjelma on joustava.
• Ruokavaliosuositukset sisältävät laajan valikoiman ruokia.
• Liikuntaa kannustetaan.
• Sisältää ateriasuunnitelman.

Haittoja

• Voi olla tarpeen investoida neuvontaistuntoihin, jotka voivat lisätä merkittävästi ohjelman seurannan kustannuksia, kuten esitetään.
• Kirjoittajan verkkosivusto ei tarjoa ilmaista tukea tai apua.
• Ei vetoa ravitsijoihin, jotka eivät tunne psykologisia tekijöitä syystä heidän kyvyttömyystään laihtua.

Johtopäätökset

Tutkimukset osoittavat, että Solution-ohjelman onnistumisaste on erittäin korkea: 77% niistä, jotka osallistuvat kirjoittajan 12-viikkoiseen ohjelmaan, pitää painonlaskunsa kahden vuoden kuluttua. Tämä on erittäin epätavallista painonpudotussuunnitelmassa ja osoittaa, että ohjelma todennäköisesti tekee hyvää työtä käsittelemään painonhallinnan taustalla olevia kysymyksiä.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Viimeisin arvostelu: 25. tammikuuta 2018

Katso video: Pysyvän painonpudotuksen salaisuus (Saattaa 2022).