We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kuinka käyttää oikeaa tavoitesykettä
Suurin syke on
mittari enimmäismäärästä, kuinka sydämesi voi lyödä turvallisesti minuutissa (BPM).
Luku vähenee iän myötä.
Sykesi voidaan mitata käyttämällä kahta sormea pulssissa (joko kaulassa tai ranteessa).
Käytä kelloa tai sekuntikelloa ja laske lyönnimäärät yli 15 sekunnissa - kerro sitten 4: llä. Tämä antaa sinulle syke BPM.
Jotkut kuntolaitteet laskevat sykettä (vaikka tämä voi joskus olla epätarkka). Tarkein tapa mitata syke on käyttää sykemittaria (käyttää rintahihnaa tai rannehihnaa).
Ihanteellinen syke rasvanpolttoon
Kuten niin monet kunto- ja rasvaa menettävät tekniikat, mielipiteitä ja johtopäätöksiä on erilaisia.
Useimmat ihmiset ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että a sykkeellä 60-70% maksimisykkeestä on paras, kun olet tavoitteena polttaa rasvaa ja ovat vähäkalorista ruokavaliota. Tällä vyöhykkeellä poltetaan enemmän kaloreita rasvasta (aikana harjoitus).
kuitenkin - korkeampi syke palaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja lisää aineenvaihduntaa (jälkipolttoa), mutta liikunnan aikana poltetaan vähemmän kaloreita rasvasta.
Se voi olla hyvin hämmentävä, mutta muista aina - Jotkut harjoitukset ovat parempia kuin ei liikuntaa joten älä anna monimutkaisuuksien estää sinua pääsemästä sinne ulos ja nostamasta sykettäsi.
Korkean intensiteetin välikoulutus (HIIT)
Tähän sisältyy lyhyitä harjoittelujaksoja (30 sekuntia - 1 minuutti) 90%: n (tai jopa enimmäisnopeuden) sykkeen jälkeen, jota seuraa 1-2 minuutin palautumisaika.
Jos tavoitteesi on kuitenkin vain rasvan menetys - käytä 60-70%: n vyöhykettä. Jotkut pelkäävät, että HIIT-harjoittelu voi polttaa liian paljon lihasta, kun kaloreita on vähän - mutta tämä on kiistanalainen asia.
Ohjelmat, kuten suosittu P90X Plan, puoltavat tätä menetelmää rasvan menettämisessä ja lihasmassan rakentamisessa.
Tanaka-menetelmä on olennaisesti kaava 208 - (0,7 x ikä).
- Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Ikäennustettu maksimaalinen syke tarkistettu. American University of Cardiology -lehti, 37(1), 153-156. Linkki
- Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu. (2013). ACSM: n liikuntatestaus- ja reseptiohjeet. Lippincott Williams Wilkins.
- Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Kehittäminen ja validointi harjoitusarvosi sykealueet ylipainoisten ja lihavien raskaana. Applied Physiology, ravitsemus, ja Aineenvaihdunta, 33(5), 984-989. Linkki
Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!
-
Luulen, että olet väärässä. Enter Keskustelemme siitä. Kirjoita minulle PM: ssä, käsittelemme sitä.
Excuse, I thought and pushed the question away
Ymmärrän tämän ongelman. Voit keskustella.