Tiedot

Alueen ruokavalio

Alueen ruokavalio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alueen ruokavalio on luonut Dr. Barry Sears. Zone-ruokavalion ytimessä on sen ravintoaineiden suhteet.

Zone-ruokavalio noudattaa kaavaa, joka sisältää 40% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 30% rasvoja (joskus kutsutaan 40:30:30). Tätä on noudatettava klo jokainen ateria. Jotkut pitävät täydellisenä ruokavaliona.

Ruokavalion suurin kritiikki on, että se on liian monimutkainen noudattaa. Alue on kuitenkin kokenut merkittävän seurannan - osa siitä johtuu kuuluisuuksien hyväksynnästä.

Jos aiot noudattaa Zone-ruokavaliota, sinun on luettava Barry Searsin The Zone: Revolutionary Life -suunnitelma, jonka avulla kehosi saadaan tasapainossa pysyvään painonpudotukseen. On verkkosivustoja, jotka tarjoavat huomattavan määrän tukea alueelliselle ruokavaliolle (jotkut jopa tarjoavat aterioita).

Makroravinteiden suhteet

Vyöhykkeen ruokavaliossa tarkoitetaan 'ateriasuhteita'. Sitä voidaan pitää ”vähentyneenä hiilihydraattina” pikemminkin kuin vähähiilihydraattisena johtuen siitä, että keskivertokuluttaja kuluttaa ruokavaliossaan noin 50–60% hiilihydraatteja ja Zone-laihduttaja kuluttaa 40%.

Hyvä asia Zone-ruokavaliossa on, että se rohkaisee kaikkien ravintoaineiden yhdistämistä jokaisessa ateriossa - ja se korostaa prosessoitujen hiilihydraattien (valkoiset pasteet ja leivät jne.) Riskejä.

Alueen ruokavalio yksityiskohtaisesti

Kun tarkastellaan tarkemmin vyöhykkeen ruokavaliota, se osoittaa, että se on vähähiilihydraattista ruokavaliota - jolla on alhainen kalorimäärä - toisinaan mahdollisesti liian alhainen. Liikunta ei ole osa kaavaa (mutta aina suositeltavaa). Se näyttää monimutkaiselta, joka vaatii omistautumista ja kurinalaisuutta. Se on myös ruokavalio, jota voi olla vaikea kiertää perheen ja ystävien kanssa syömisen yhteydessä.

Zone-ruokavalio on myös auttanut monia parantamaan yleistä terveyttä (ei vain painonpudotusta). Proteiinitasoista johtuen on mahdollista saada lihaksia tällä ruokavaliolla (mutta vain oikeilla painoilla ja liikuntaharjoittelulla). kuitenkin tulee varoittaa, että kalorisuositukset voivat olla liian alhaiset aktiiviselle henkilölle.

Vyöhyke on monimutkainen ja siinä on huomattava luettelo "kielletyistä" ruokia - kuitenkin on olemassa useita verkkosivustoja, joiden ohjelmat ovat yksinkertaistaneet vyöhykettä huomattavasti. Perusperiaatteissaan se on hyvä ohjelma ja olisi suuri parannus kaikille, joille tällä hetkellä on tyypillinen länsimainen ruokavalio.

Tulehdus

Zone-ruokavalio keskittyy myös voimakkaasti tulehduksia aiheuttavien elintarvikkeiden välttämiseen, etenkin öljyt, joissa on runsaasti omega-6-rasvahappoja.

Siksi suurin osa kasviöljyistä on kielletty, samoin kuin kaikki jalostetut elintarvikkeet. Vyöhykkeen ruokavalion mielestä hienostuneet jyvät ja puhdistetut öljyt ovat ensisijaisia ​​syitä ihmisille, jotka ovat rasvaisia, ja tämä johtuu näiden elintarvikkeiden aiheuttamasta tulehduksesta.

Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    lainaukset
  • Cheuvront, S. N. (1999). Vyöhykkeen ruokavalio ja urheilullinen suorituskyky. Urheilulääketiede, 27 (4), 213 - 228. linkki
  • Cheuvront, S. (2003). Vyöhykeruokavalion ilmiö: tarkempi kuvaus väitteiden taustalla olevasta tieteestä. American College of Nutrition -lehti, 22 (1), 9-17. linkki
  • Sears, B. (1995). Vyöhyke ruokavalio. Harperollins-pubi.
  • Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P., Schaefer, E. J. (2005). Painonpudotuksen ja sydänsairauksien riskin vähentämiseen tarkoitettujen Atkins-, Ornish-, Painonvalvonta- ja Zone-ruokavalioiden vertailu: satunnaistettu tutkimus. Jama, 293 (1), 43 - 53. linkki

Viimeisin arvostelu: 26. tammikuuta 2018

Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!

-


Katso video: #KysyTomiKokolta 19: Ruokavalio u0026 Unelmien jahtaaminen (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Oji

    Melko oikein! Pidän ajatuksestasi. Ehdotan korjata teema.

  2. Kigazuru

    Pahoittelen, mutta mielestäni tunnustat virheen. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  3. Blainey

    Läsnäolo on hyvä

  4. Gimm

    Sinun on oltava optimistinen.



Kirjoittaa viestin