Tiedot

1400 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma

1400 kalori ruokavalio ja ateriaohjelma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1400 kaloria päivässä sopii naiselle, joka yrittää laihtua. Katso lisää tästä Daily Calorie Needs Calculator -sovelluksessa.

Tämän kaloritason suunnitelman noudattaminen johtaa laihtumiseen useimmissa naisissa.

HUOMAUTUS: Nämä näytteen ateriaohjelmat ovat peräisin Denise Austin -ohjelma.

1400 kalori ateriaohjelma

Ruokavaliosuunnitelma 1

Ruokavaliosuunnitelma 2

AamiainenAamiainen
Cantaloupe - 1 kuppi
Munakokkelia - (1/2 kuppia munakorvikkeita tai 1 muna ja 1 munavalkoinen 1 tl voita).
Englanti muffini (kuiva, täysjyvävehnä).
Rasvaton maito - 1 kuppi
Mansikat - 1/2 kuppia
English Muffin (voin ja hillojen kanssa) - täysjyvä- tai kauraleseet + 1 tl voita.
VälipalaVälipala
Muki Granolaa (2 rkl granolaa + 1/4 kuppia rasvatonta maitoa)Graham keksejä (1)
Suklaamaito - 1 kuppi rasvatonta maitoa + 2 rkl suklaapiirappia.
LounasLounas
Rasvaton maito - 1 kuppi
Maapähkinävoi ja hyytelövoileipä (2 rkl maapähkinävoita 2 rkl hyytelöä tai hilloa 2 viipaletta täysvehnää
leipä)

Selleri sauvat (1/2 kuppi) ja vauva-porkkanat (1/2 kuppi)

Pieni rulla - kooltaan 2 1/2 tuumaa.
Tyytyväinen vihannessalaatti - (1 kuppi sekoitettua vihreää 1/3 kuppi porkkanaa 1/3 kupillista tomaattia 1/3 kuppi kurkkua 1/2 kupillista
purkitettuja kahviherneitä 2 rkl hienonnettuja munia 2 rkl vähäkalorista
kastike)
päivällinenpäivällinen
Vihreät sekalaiset (2 kupillista + 1 rkl alennettua kalorikastiketta)
Spagetti (1 kuppi täysjyvävehnä spagetti 1/4 kuppi lihaton pastakastike 2 rkl Parmesania
2 tl hienonnettua basilikaa)
Pasta parsakaalin ja kanan kanssa (katso alla)
KohdellaKohdella
Inkivääri napsahtaa (3)Jäädytetty hedelmäbaari - enintään 80 kaloria.

Varmista, että juo paljon vettä - tavoita 8-10 lasillista päivässä.

1400 kalori resepti

Pasta parsakaalin ja kanan kanssa

ainekset:

  • 4 unssia täysjyväspagetteja tai 2 kuppia zitiä
  • 2 kupillista parsakaali-kukkasia, karkeasti hienonnettu
  • 1 kuppi viipaloitua keitetyt kananrintaa
  • 4 rkl raastettua Parmesan-juustoa
  • 4 tl oliiviöljyä
  • Ripaus puna-paprikahiutaleita (valinnainen)

Ohjeet:

Valmista pasta pakkauksen ohjeiden mukaan. Valuta, varaamalla 1 kuppi nestettä. Palauta neste pottiin. Aseta pasta kulhoon ja peitä lämpimänä. Kuumenna neste kiehuvaksi. Lisää parsakaali, peitä kansi ja keitä 4–5 minuuttia tai kunnes se on pehmeää, mutta ei roiskuvaa. Lisää pasta, kana, juusto, öljy ja pippurihiutaleet (jos käytät). Heitä hyvin.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Matalakalorisen, vähän proteiinia sisältävän ruokavalion vaikutukset ravitsemusparametreihin ja rutiininomaisiin laboratorioarvoihin nonobeseilla nuorilla ja vanhuksilla. American College of Nutrition -lehti, 8 (6), 545 - 553. Linkki

Halusin vain sanoa, kuinka hieno tämä sivusto on. Makroravinteiden ja päivittäisten kaloreiden tarpeet -laskimet, joita käytän koko ajan. Kiitos!

-


Katso video: 8000 Kalorin Tankkauspäivä (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Gasar

    What phrase... super, remarkable idea

  2. Sparke

    Uskon, että olit väärässä. Pystyn todistamaan sen.

  3. Seif

    Olen pahoillani, mutta mielestäni virheitä tehdään. Meidän on keskusteltava. Kirjoita minulle PM, puhu.

  4. Orestes

    All above told the truth. Keskustelemme tästä kysymyksestä.



Kirjoittaa viestin