We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hollywood-kunto-ohjaaja Ramona Braganza on 321 Baby Bulge Be Gone -ohjelman luoja. Hänen suunnitelmansa on saavuttanut suosiota kuuluisuuksien, muun muassa Jessica Alban ja Halle Berry, suositusten takia, jotka ovat menestyneet raskauden painostaan Braganzan ohjauksessa.
Ohjelma on erityisesti suunnattu auttamaan uusia äitejä palauttamaan raskautta edeltävä kehonsa terveellisen ruokavalion ja intensiivisen liikuntaohjelman avulla.
321 Baby Bulge Be Gone Ruokavalion perusteet
321 tarkoittaa 3 ateriaa, 2 välipalaa ja 1 litra vettä päivässä. Ruokavalion rakenne on hyvin samanlainen kuin South Beachin ruokavalio, jossa keskitytään vähän glykeemisiä hiilihydraatteja, laihaja proteiineja ja runsaasti vihanneksia. Braganza sallii hedelmät vain maltillisesti, koska hänen mukaansa he sisältävät liikaa sokeria.
Ohjelma on jaettu kolmeen vaiheeseen ja se kestää 12 viikkoa. Jokaisella vaiheella on erilainen kaloriarvo ja kuntovaatimukset.
Braganza myös jakaa ruokavaliolaitteiden kanssa joitain hänen laihtumiseen liittyviä vinkkejä, mukaan lukien:
- Syö aina aamiaista.
- Vältä voin ja kastikkeiden lisäämistä aterioihisi.
- Korosta salaatteja (ilman kastiketta) ja höyrytettyjä vihanneksia.
- Syö lihaa, joka on salametsätetty, paistettu tai grillattu.
- Syötä täysjyväversio valkoisen pasta tai riisin sijasta.
- Pidä hedelmiä jälkiruokaksi.
Suositellut ruoat
Matalahiilihydraattiset vihannekset, munat, kananrinta, tonnikala, vähärasvainen naudanliha, ruskea riisi, täysjyväleipä, pähkinät, palkokasvit, balsamietikka, hedelmät maltillisesti.
Näyte ruokavaliosuunnitelmasta
| Aamiainen Munavalkuaiset ja täysjyväleivän kanssa. |
| Aamu välipala Vähärasvainen raejuusto mansikoilla |
| Lounas Suuri salaatti kananrintaa. |
| Iltapäivällä välipala Raaka porkkana, paprika ja selleri sauvat |
| päivällinen Vähärasvaista naudanlihaa |
Yhdistetyt harjoitukset
Ramona myöntää, että monilla laihduttajilla on rajoitettu aika liikkua, joten hän käyttää yhdistelmäharjoittelua, joka työskentelee paljon erilaisia lihaksia samanaikaisesti. Hän sanoo, että pystyt rakentamaan enemmän lihaksia ja polttamaan rasvaa, kun rekrytoit lisää lihastekuituja yhdeksi harjoitukseksi.
Harjoitusrutiinien intensiteetti vaihtelee sen mukaan, missä ohjelman vaiheessa olet. Aloitat ensimmäisessä vaiheessa 25 minuutin kohdalta ja rakennat jopa 60 minuuttia kolmannessa vaiheessa.
Kaikissa kolmessa vaiheessa yhdistyvät voimaharjoittelu, piiriharjoittelu ja sydänharjoitukset.
Kustannukset ja kulut
Syntymäpäivän jälkeiset kunto-DVD-levyt myyvät 86,75 dollaria kolmen sarjan tai 35,50 dollarin hintaan.
Kunto- ja ravitsemusvinkit ovat saatavilla myös ilmaiseksi virallisella verkkosivustolla.
Plussat
- Kohdennettu vastaamaan naisten erityistarpeita synnytyksen jälkeen.
- Korostaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, sen sijaan että kaataa laihdutusta nopeaan laihtumiseen.
- Laihduttajien ei tarvitse luopua suosikkiruoistaan.
- Liikuntaohjelman on varmistettu olevan turvallinen sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
Haittoja
- Monia vinkkejä ei sovelleta naisiin, joilla ei ole ollut lasta.
- Liikuntaohjelma voi olla liian intensiivinen aloittelijoille.
- Sisältää kalorien laskemisen.
Hyvä motivoituneille uusille äideille
321 Baby Bulge Be Gone -ohjelma tuottaa todennäköisesti erittäin hyviä tuloksia motivoituneille uusille äideille.
Suunnitelman tärkeä etu on, että siinä rohkaistaan keskittymään hyvään ravitsemukseen ja liikuntaan sen sijaan, että harjoittaisit laihduttamista, mutta se antaa silti laihduttajille laihtua suhteellisen nopeassa tahdissa.
Kirjoittaja: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Viimeisin arvostelu: 10. tammikuuta 2017
